孕期補充DHA，寶寶出生後更聰明嗎？

懷孕 09-06

孕期補充DHA，寶寶出生後更聰明嗎？

生完孩子以後，不少同事和朋友陸陸續續過來看我，閑聊中，還沒有生育的大多數問我生孩子疼不疼之類的，生過的朋友則告訴我以後帶孩子會多苦多累。

然而，一個剛剛懷孕的好友則問：「王妮，你懷孕期間都吃什麼好的了，快推薦我，我讓我老公去買，我聽人家說，孕期吃DHA可以讓寶寶變得聰明，你吃了嗎？什麼時候吃？吃多久？哪個牌子好呢？」

之前門診也遇到不少諮詢這個問題的寶媽，今天，藉此給大家聊一聊。

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什麼是DHA？DHA有什麼用？

DHA其實是二十二碳六烯酸的英文縮寫，是一種人體必須的不飽和脂肪酸。

它是大腦和視網膜的重要構成成分，占人腦脂肪的10%，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中約佔50%，是人的大腦發育、成長的重要物質之一。

除此之外，DHA還是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。既往人群流行病學研究發現，體內DHA含量高的人的心理承受力較強、智力發育指數也高。

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哪些食物中有DHA？

DHA主要存在海洋魚體內，但並不只是在「深海魚」體內才有。而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。

其次如食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果中所含的α-亞麻酸也能在人體內轉化成DHA。

DHA在體內非常容易被吸收，攝入量的60%～80%都可在腸道內被吸收。

在此，我想強調一點：據研究顯示母乳中含有豐富的DHA。

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哪些人該補充DHA？

首先，缺乏DHA的人應該補充DHA。那麼，哪些人是缺乏DHA的呢？

孕婦和孩子是缺乏DHA的主體。需要量增多和攝入量不足是這兩個群體的共同特徵，因此孕婦和孩子應該適當補充DHA的攝入量。

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補充哪種DHA？

既然需要補充DHA，那麼目前的市場魚龍混雜，該如何挑選，辨別呢？

目前市場上添加的DHA來源上有以下三種：

魚類DHA製品：大多數是從深海魚油中提取，有些魚油補給品含有有害的物質如多氯聯苯、二惡英、重金屬如水銀、鉛等。

藻類DHA製品：是通過專利技術從海洋微藻中提取而成的藻油DHA，不經過食物鏈，不介入海洋污染，不含重金屬，純植物性DHA更易吸收，非常適宜孕媽媽、哺乳期媽媽及嬰幼兒食用。

蛋黃DHA：屬於卵磷脂型DHA，是生物DHA，沒有經過化學加工，因此無化學殘留，無重金屬污染，是最安全的DHA。還富含卵磷脂等多種營養素群，對肝膽尚未發育健全且安全性要求更高的嬰幼兒來說具有更大價值。

兒童學專家研究顯示：兒童腦發育所必須的8大營養素，分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。

其中蛋白質、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當中相對容易獲取。牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對攝入較少。

因此，好的DHA產品應該不僅包含DHA，還應該含有花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素。

所以，各位孕媽媽在選擇DHA製品時應該充分觀察其組成成分，盡量選取天然的，富含花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素的。

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