給男人推薦的兩個減壓瑜伽體式 讓你增強自信心

現代都市生活，每個人都有很大的壓力。而男人，身為一家之主，壓力會更大。今天小編就給廣大的男性朋友，推薦2個減壓，增強自信心的瑜伽體式，一起來看看吧。

動作一：舞者式

體式介紹：舞者式是高難度的平衡動作，盡顯均衡力與優難之態。練習時要調動腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增強身體的協調性。

呼吸要點：保持自然、深長地呼吸。

1、按基本站姿站立，兩腳併攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

2、彎曲右膝，向後抬起右腳，用右手抓住右腳腳踝；舉起左手，手臂伸直，垂直於地面，掌心向前。

3、向前彎腰，左臂朝前伸展，與地面平行；右手把右腿向上拉伸，直到右大腿和地面平行；保持平衡10一15秒鐘，深長均勻地呼吸；恢復站姿，換腳反覆練習。

動作二：前伸展式

體式介紹：前伸展式是放鬆動作，讓全身都得到拉伸，對緩解身體疲勞、緩解壓力都有很顯著的功效。

呼吸要點：保持自然、深長地呼吸。

1、坐在墊子上，兩腿併攏，向前伸直；挺直腰兩手放在身體兩側的地面上，手指向前。

2、吸氣，雙手向後移動，兩掌放在臀部後方，兩手指尖指向臀部的方向；同時向後傾斜身體，脊背保持筆直。

3、呼氣，收縮腹部，雙臂慢慢支撐起身體，將臀部抬離地面，盡量伸直兩膝；頭向後仰，保持數秒鐘，再慢慢恢復到坐姿，反覆練習。

生活中壓力無處不在，要懂得調整自己的身心，才能對抗生活中無窮無盡的壓力，輕鬆的生活！上面小編推薦的兩個體式，大家都學會了嗎？如果你有壓力，不妨做一做哦。

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