當我感到很緊張的時候，這些食物可以幫我釋放！

下次當你感到焦慮和緊張時，可以吃這些已經被顯示可以幫助緩解的食物來調整吧！今天營養小薦（微信：yingyangxiaojian）就給大家介紹這一些幫你消除緊張的食物！

一、橙汁：當我們過度擔心的時候，我們的體內會自然釋放抵抗緊張的荷爾蒙，比如皮質醇，皮質醇級別的上升除了會影響情緒外，也會影響體重。它會促進你體內脂肪的儲存，尤其是腹部區域！此時，喝一杯富含維生素C的橙汁就是最好的緩解方法，裡面的維生素C可以降低皮質醇的產生，從而減少身體在緊張壓力下的不利影響。

二、三文魚：烤的或者清蒸的三文魚也是可以幫助我們緩解緊張的，裡面的Omega-3脂肪酸除了降低體內炎症以外，還能幫助我們阻止緊張荷爾蒙，比如皮質醇。

三、生蚝：生蚝最為大家所熟知的可能是其性方面的好處，但是生蚝可不只有這一個好處，裡面高含量的鋅元素也被顯示可以降低皮質醇的分泌，所以它也是一種可以緩解緊張的食物！單個生蚝中包含將近11毫克的鋅！

四、開心果：這種營養豐富的堅果也是許多健康營養專家會經常掛在嘴邊的食物！裡面豐富的鎂可以幫助保持體內鎂的平衡。每顆開心果裡面僅僅只有3卡路里，所以這對於那些想要減肥的人來說也是一個非常好的零食！

五、黑巧克力：黑巧克力中的多酚和黃銅醇能夠幫助我們降低血壓，並且有鎮定的作用，可以緩解焦慮！連續兩周每天吃大概30克的黑巧克力後，研究發現高度緊張焦慮的人體內的皮質醇級別會下降！並且其它緊張相關的不平衡也改善很多！所以科學也認同黑巧克力是可以讓我們的心情更好一點的！

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※這麼好看的食物，我竟然吃不到
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