如果你懷孕後睡眠不好，看是不是也誤食了這些食物

文|好孕姐

孕期很多孕媽都會出現失眠的狀況，而影響睡眠的因素有很多，食物占很大部分。有些食物食用了有助於安神，而有些食物食用後卻會讓你輾轉難眠。如果你懷孕後也睡眠不好，看一下是不是誤食了下面這些食物吧。

脹氣的食物

懷孕後晚上千萬不要吃容易脹氣的食物，例如紅薯、芋頭、豌豆之類的，這些食物在消化的過程中會產生很多氣體，而如果入睡前，氣體還沒有被消化乾淨，就會產生腹脹感，妨礙孕媽正常睡眠。

如果孕媽晚上脹氣難免的話，可以通過按摩來緩解，從右上腹部開始，順時針方向移動到左上腹部，再往左下腹部按摩，切記不能按摩中間子宮所在部位。如果孕媽不會按摩就下床走走，大約半個小時就會好些。

辛辣食物

據澳大利亞一項研究顯示，食用辛辣食物後，在睡眠的第一周內，體溫會有所上升，導致睡眠質量降低。而且辛辣食物還會使孕媽的胃出現灼燒感、消化不良，進而影響睡眠。

如果孕媽晚上不小心吃了辛辣刺激的食物，可以喝些純牛奶、綠豆湯或者是苦瓜，減少對胃的刺激和傷害。

興奮大腦的食物

咖啡對於加班中的人而言是良品，但是對於孕媽卻不是好的選擇，咖啡中的咖啡因不僅會影響胎兒的神經發育，還會導致孕媽睡眠障礙。除了咖啡、巧克力、可樂這些會興奮大腦的食物，都需要孕媽提放些。

建議孕媽睡前喝一杯加一點糖的牛奶，它會讓孕媽睡的更熟。

油膩的食物

晚上吃油膩的食物不易消化，從而加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致孕媽失眠。

晚上孕媽很容易餓，因此晚餐可以選擇蛋白質含量較高的食物，燕麥片、魚粥、瘦肉粥都是不錯的選擇，不過注意別喝太多。影響睡眠不說，還會導致器官整夜工作，不利於身體排毒，降低身體健康狀態。

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