如何克服練習瑜伽體式的恐懼?

有沒有試過，在課上練習一個你從來沒練過的體式，你覺得不可思議，覺得這樣做肯定會很痛，當老師過來調整，幫你加深，你搖頭擺手：「不要不要~」

其實呢，這就是恐懼，面對新體式的恐懼、面對新事物的恐懼，恐懼也不是一無是處，可以讓你更加安全，因為你都不去嘗試嘛，自然沒有啥危險。但是嘗試、沒有努力自然沒有進步，體式練習當然會停滯不前。

在瑜伽練習中，我們不能逃避恐懼，也不能預料什麼時候會出現恐懼，但是，我們可以把恐懼當成一種工具，培養洞察力和內在的轉變。把恐懼當成一種探索，而不是去逃避。

通過下面5個步驟，你可以保持練習的謹慎，同時戰勝恐懼。

1.識別出你的恐懼

克服恐懼的第一步就是揪出你的恐懼，把每個恐懼的點寫下來。對恐懼進行分類和觀察，並寫下有這些恐懼時你的生理反應。繼續探索，直到你揪出恐懼的源頭，發現你真正恐懼的是什麼。然後連根拔除。

2.評估

一旦你有了一張恐懼清單，逐個思考評估。問你自己這樣的問題：「這個恐懼是不是很不合理？這個恐懼是不是為了讓我避免受傷？這個恐懼可以通過我現在的能力和技巧克服嗎？我想去克服這個恐懼嗎？如果是，我應該多努力？」

3.制定計劃，可視化目標

一旦你識別出恐懼，並逐個評估，找出你想去克服的那個恐懼，下一步就是創造逐步的計劃，有技巧地、有意識地克服恐懼。要有創造力地去把恐懼最小化，建立自行。定小目標，然後，慢慢突破。

4.加強和加深你的瑜伽練習

通過這個辦法讓你的瑜伽練習和冥想練習變得更加強壯，保持平靜、專註、穩定。每天規律練習，建立內在的力量和意志力，更隨計劃走。這是個很好的機會，去加深你的瑜伽練習，通過很多技巧，比如唱誦、手印和呼吸法。專註你的額呼吸，練習呼吸法可以讓你保持平靜、更專註。

5.行動

去戰勝恐懼的唯一辦法就是面對他們，然後行動。如果你已經練習了以上步驟，你可能已經發現恐懼已經開始慢慢消失。

恐懼的對立面就是---自由。一旦沒有了恐懼，練習就自由了。

在評論區留言

讓我聽到你的聲音

▏熱文▏

TAG:瑜伽路上 |

※瑜伽體式練習的核心是什麼？
※如何在家練習平衡瑜伽體式？
※如何在家練習「平衡」瑜伽體式？
※瑜伽小白必練的瑜伽體式
※瑜伽體式練習步驟！
※如何精準練瑜伽？找到瑜伽體式里的線
※瑜伽舞王式，體式練習正誤圖對比
※瑜伽體式「鶴式」的練習步驟
※「瑜伽體式」為什麼說攤屍式是最難的瑜伽體式？
※如何科學有趣的在家練習瑜伽體式？
※在家如何練好瑜伽練體式的秘訣
※你知道瑜伽體式練習步驟嗎？
※瑜伽練習體式與呼吸配合的秘訣！
※適合上班族練習的瑜伽體式
※讓瑜伽體式練習，變成動態的冥想……
※你的瑜伽體式練習在哪個階段？
※瑜伽教練怎麼教瑜伽體式？
※如何安全有效地練習瑜伽後彎體式？
※體式不是瑜伽，但瑜伽在體式里！