白露咋養生？一泡二搓三果蔬，祛祛秋燥過好冬

白露是我們一年24節氣當中的第15個節氣。古人發現，到了這個時節天氣漸漸轉涼，清晨時分發現地面和葉子上有許多白色的露珠，這是因夜晚水汽凝結在上面，故名「白露」。

白露天氣開始涼

白露意味著天氣已經轉涼。這時，人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了，在有些地方晝夜溫差可達十多度。中醫學中，認為大自然的陽氣是在夏至達到頂點，物極必反，陰氣也在此時興起。到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。俗語云：「處暑十八盆，白露勿露身。」這兩句話的意思是說，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊裸體了，以免著涼。還有句俗話：「白露白迷迷，秋分稻秀齊。」意思是說，白露前後若有露，則晚稻將有好收成。

小固提示：「白露」一到，一早一晚更添幾分涼意。如果這時候不注意，就容易受涼誘發傷風感冒，最好做到早晚添件衣，睡覺莫貪涼。另外，秋季主氣為燥，養生主要是祛秋燥，記住一泡二搓三果蔬。

一泡：泡腳，驅除寒氣

從白露起，可堅持每晚泡腳。用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15~30分鐘，泡到身體微微發熱最好。推薦3個泡腳方：

1.泡腳+醋

用醋水泡腳不僅可以殺滅細菌，解決腳臭的問題，還可以緩解疲勞，滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性，同時還能治療睡眠障礙、能祛除風濕，改善老年人畏寒怕冷的癥狀。

2.泡腳+鹽

食鹽泡腳治感冒，在熱水中加食鹽約50克左右，先把腳放在熱氣上熏，待水溫下降後再將雙腳浸泡在水中互相搓擦，可泡至全身微微汗出，待水尚溫時及時擦乾腳部，蓋上被子痛痛快快地睡一覺就好了。

3.泡腳+姜

老薑泡腳祛風除濕，取老薑、牛膝、秦艽、肉桂、獨活、徐長卿適量，加入水中煮沸，水溫後泡腳，有祛風除濕、溫經通絡、活血化瘀、散寒止痛、改善風濕關節疼痛的作用。

二搓：搓耳+搓腰，通經補腎

1.搓耳

在泡腳的同時，可以把耳朵搓熱。腎開竅於耳，且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，經常搓揉耳朵是白露時節一種很好的養生方法。

2.搓腳

此外，腳部分布著人體6條重要經脈，且腳遠離心臟，血液循環最為不暢。泡完腳以後，要做揉腎經的功課，坐到床上，腳心相對，兩腳心湧泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。

三果蔬：葡萄石榴加秋梨

白露節氣到來，秋意愈來愈濃，天氣乾燥，皮膚也容易乾燥，這個時候要留意給肌膚補水，除了多喝水，也可以補充一些時令水果。

1.葡萄

葡萄為葡萄科落葉木質藤冊植物的果實，別名草龍珠、水晶明珠、蒲桃、蒲陶、李桃、山葫蘆。葡萄被人們視為珍果，被譽為世界四大水果之首。它不但營養豐富、香味可口，並且果實、根、葉皆可入葯，全身都是寶，可以說是秋季潤燥最好的水果。

2.石榴

顆粒飽滿的石榴最是惹人喜愛，口感酸酸甜甜的非常不錯。它性溫，擁有生津液、止煩渴作用。津液不足、咽干、煩渴不休的人，是秋季的食療佳品。石榴搗成汁，或者煎湯飲，可以清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢。

3.秋梨

秋季有保健調理性質的水果，就要數秋梨了。中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，秋梨中豐富的水分恰是肌膚所需。

除了搓搓泡泡，白露後也是運動的好時機，天氣轉涼，適當運動有助於提高免疫力，平安過冬。老年人可進行散步、慢跑、打太極拳等；青年人則可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等；在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

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