「防秋燥」從一碗粥開始！
龍哥/製作
蒙妹子/文字
「白露秋分夜,一夜冷一夜」
注：晝夜溫差較大，適時增加衣物
「白露」是全年晝夜溫差最大一個節氣，一般晝夜溫差在10℃左右，為典型的秋季氣候，容易出現口乾、唇乾、鼻干、咽干、皮膚乾裂等典型的「秋燥」癥狀。養生重點就是「防秋燥」，（白露養生大全請看文末乾貨）
膳食建議
白露時節的飲食應當以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。糧穀類食物為我們提供了豐富的營養成分，人體所需的蛋白質和能量，一半以上來自糧穀類食物。此外，它還提供了部分維生素和礦物質。在秋天這種秋燥的時節，多喝各種各樣的粥，對於防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果。
雜糧廚房節氣養生，教你一道秋日暖心粥——山藥蓮子粥
食材準備：紅蓮子，稻花香大米，紅棗，山藥
1.浸泡大米和蓮子備用（蓮子提前浸泡3小時）水開後先放入蓮子，20分鐘後放入大米
2.將山藥洗凈去皮，切成小塊，同樣將紅棗去核切塊
3.熬制到蓮子軟糯時放入山藥和紅棗，十分鐘後關火
成品
秋意濃，正是喝粥好時節！
白露養生要點
飲食：白露之後天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大,很容易誘發傷風感冒或導致舊病複發。如果這時候貪食寒涼，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。
穿衣：春捂秋凍是一條經典的養生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，上薄下厚是這一時期的穿衣法則。
運動：秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動項目應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧
心理：注意心理養生。由於肺對應於五志中的悲，秋天花草樹木開始凋謝，人們易於悲傷。因此，白露過後，要保持愉快的心情，「中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。」常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。
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