9種有助於長高的最佳食物！

身高是由一種叫做人類生長激素（HGH）的荷爾蒙控制的，由腦垂體分泌。此外，身高還需要均衡的營養補充，像鈣，其它維生素和礦物質以及蛋白質也需要在日常飲食中得到足夠補充，因此今天營養小薦要給大家介紹的就是針對這些營養以及HGH功能的食物！

一、牛奶

鈣是骨骼生長和強健所必須的元素，牛奶是鈣的優質來源，此外裡面還有維生素A，來保存體內的鈣。裡面也富含蛋白質能幫助細胞生長。脫脂牛奶不含脂肪，並且蛋白質100%，每天推薦至少2-3杯。

二、乳製品

除了牛奶之外，乳製品也是需要補充的，這個對身高也有促進作用。比如乳酪或者酸奶，這些裡面富含維生素A，B，D和E。裡面也同樣富含蛋白質和鈣！維生素D和鈣是促進生長的必需元素，有了維生素D才能促進鈣更好的吸收！

三、水果和蔬菜

除了長高以外，水果和蔬菜對保持健康的生活方式也很重要。這些都是維生素，纖維，鉀和葉酸的優質來源。維生素A能幫助骨骼的發育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的維生素A。像胡蘿蔔，豌豆，南瓜，西蘭花，菠菜和紅薯這些食物裡面也含有大量的維生素A。另外像柑橘類水果，莓類水果，土豆和番茄裡面豐富的維生素C也能幫助骨骼的健康生長！

四、雞肉

雞肉是所有肉類食品中蛋白質最高的來源之一。事實上，雞肉可以提供更多的蛋白質來滿足身體組織和肌肉的生長。

五、牛肉

除了雞肉以外，牛肉也是一種非常重要的蛋白質來源，也含有脂肪，會促進膽固醇級別的增長。

六、雞蛋

雞蛋除了富含蛋白質以外，也含有維生素B2，如果正在發育階段，為了促進生長，每天應該攝入3-6個雞蛋，另外記得去除蛋黃。

七、大豆

大豆是所有蔬菜食物中蛋白質含量最高的食物。為了促進長高，每天攝入大豆的含量，推薦在50克。素食者可以通過大豆來滿足補充蛋白質的需求！

八、燕麥

燕麥也是一種非常好的植物蛋白來源，能幫助肌肉生長並且降低脂肪。每天早上建議攝入50克燕麥！

九、珊瑚鈣

珊瑚鈣是從深海珊瑚中獲取的，能促進骨骼發育，不過這一種鈣應該在年輕的時候吃才能獲得最大的益處。

總的來說，身高有基因的因素，但是正確合理的營養對其也有很重要的影響！吃那些健康的食物搭配足夠的運動才是長高的最好方式！

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