9種促進皮膚膠原蛋白生長的最佳食物！

氨基酸是構成膠原蛋白的基石，除了整形或者化妝品以外，我們是可以通過富含那些氨基酸的食物來提升我們體內的膠原蛋白的！今天營養小薦就給大家介紹一些促進膠原蛋白最佳生長的食物！

一、包菜

不管你信不信，包菜是最知名的能夠促進膠原蛋白產生的食物之一！裡面富含維生素A，B，C和E，同時也含有大量的抗氧化物質和植物素，比如葉黃素，這個能抵抗自由基！

二、魚

富含Omega-3脂肪酸的魚對保持皮膚健康是很重要的，尤其是三文魚和金槍魚中含有最豐富的Omega-3脂肪酸！我們的皮膚細胞被多脂的細胞壁包圍，而Omega-3脂肪酸對這些細胞是必需的。

三、紅色水果+蔬菜

尤其是紅色的蔬菜中有一種叫做番茄紅素的抗氧化物質，這個能促進膠原蛋白的生長。所以以後可以多添置一些比如紅辣椒，番茄和草莓類的食物和水果。

四、豆子

豆子中富含鋅和玻尿酸，能保持皮膚補水和緊緻。當皮膚水分補充的好時，能夠很容易的阻止細紋和皺紋。豆子也是促進細胞增殖最重要的成分之一！

五、大蒜

大蒜中含有大量的硫、硫辛酸和牛磺酸，大蒜能幫助已經損毀多年的膠原蛋白纖維重建。大蒜的用法就太多了，相信大家做很多菜裡面都會需要！

六、胡蘿蔔

胡蘿蔔不僅有利於抗粉刺，同時也能促進膠原蛋白的產生，因為裡面富含維生素A。胡蘿蔔能增強我們皮膚的彈性，有助於自然儲存膠原蛋白，以及增加皮膚表面的血流。

七、柑橘類水果

檸檬，橘子，青檸和柚子都是保護我們皮膚健康很好的水果！不管是粉刺還是黑頭的治療，它們幾乎能對付任何皮膚問題，當然也包括膠原蛋白的減少問題！這類水果通過把氨基酸轉換成膠原蛋白，裡面豐富的維生素C含量也能天然提升皮膚的質地！

八、深綠葉蔬菜

深綠葉蔬菜對我們的內臟器官是極好的，另外對我們的皮膚也是！這些食物裡面有著豐富的維生素和礦物質。比如菠菜，不僅水分足，而且抗氧化物質也豐富，能保持皮膚補水，從而改善皮膚彈性！

九、大豆

一些包含大豆成分的食物也是非常優質的能促進皮膚膠原蛋白產生的來源。這類食物中有一種叫做染料木黃酮的植物荷爾蒙，能促進膠原蛋白產生，緊緻皮膚，同時有助於阻擋導致皮膚老化的酶。

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