腹肌怎麼練？利用啞鈴進行腹肌鍛煉動作

這些動作並不是常規動作，適合在每周練習中鍛煉一次

每個動作20-25次，全套坐下來，對腰部、手臂、臀部和腹部都有很好的鍛煉效果。

一、持鈴深蹲

二、啞鈴側平舉

三、啞鈴箭步蹲

四、 啞鈴平舉抬腿

五、俯身啞鈴划船

六、啞鈴下束

七、啞鈴斜劃

八、啞鈴箭步蹲

九、俯身啞鈴

需要注意的是在新手鍛煉中，每次只需做6—8組，每組重複8—12次，動作速度不要過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，都會影響鍛煉效果。

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