最有效的3招簡易瘦身操

許多人不喜歡運動的原因是覺得很麻煩、懶得動，其實運動並不需要到特定場所，或是使用運動器具才能運動，在日常生活中，甚至從每天都要做的家務之中，隨時隨地都可以運動。像是早上起床後，刷牙、洗臉時可以半蹲馬步，吃早餐之前作個早操，出門上班等公車時，可以踮腳或單腿前彎，並且提前一站下車走路、上下樓時也可捨棄搭電梯而走樓梯，上班休息時或回家講電話、看電視時，身體動一動、做一做體操等，平常有機會就盡量多動，如此能不斷消耗卡路里，不要嫌這樣消耗的熱量少，少少的累積起來成效也是挺可觀，而且身體的線條經過鍛鏈、雕塑，曲線絕對更玲瓏。

下面推薦以下3種簡易、但是對瘦身很有效果的體操，不需要特定的時間和器具，隨時都可以讓自己的動一動，趕快來運動一下吧！

半蹲夾臀

1.雙腳打開，腳尖朝向兩側、位於同一直線上，深呼吸預備，感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.上半身維持脊柱往上延伸的感覺，吐氣，膝蓋微彎慢慢半蹲，臀部夾緊，維持8秒。重複10次。

功效：緊實臀部及大腿，增強肌力。

簡易塑身墊腳

步驟：

1.雙腳跟併攏，腳尖往外約45度，夾臀，深呼吸預備，感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.腳跟往上提同時感覺脊柱往上延伸，慢慢吐氣，臀部夾緊，維持8秒。重複10次。

功效：緊實臀部、腹部、腰部。可利用等公交車、做家務、看電視的時候進行。

拍手抬腿操

步驟：

1.站姿，雙手向身體兩側張開，手心朝下，深吸氣預備，感覺骨盆低肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.左腳抬起如大踏步，雙手合掌於左大腿下，換右邊進行。重複20-30次，熟練後可加快速度。

功效：預防蝴蝶袖，緊實大腿

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