瘦身操超簡單超有效動作!
愉快的長假過完了,吃吃喝喝是開心,一上稱就心碎!真的是一胖毀所有,不想肥肉屯著過冬,還不趁現在甩掉?想要快速減肥,運動是少不了的。
點擊播放 GIF/481K
今天就跟大家分享一套可以有效鍛煉全身的瘦身操,麻利的練起來吧!
動作1
平躺在瑜伽墊上,雙腿打開,然後交叉併攏,這招可以有效鍛煉腿部,幫助你減掉大腿內側多餘贅肉。
點擊播放 GIF/1929K
動作2
平躺,腳尖綳直,抬腿,同時抬起另一側胳膊。
點擊播放 GIF/1245K
動作3
接著上一步,抬腿的同時抬胳膊,放下腿的時候腿向外側伸展,停頓幾秒再恢復動作。
點擊播放 GIF/1147K
動作4
與第一組動作類似,雙腿伸直,做打開併攏動作。
點擊播放 GIF/1387K
動作5
坐在椅子上,雙手手臂抬平,手掌做外翻動作,有效鍛煉手臂內側肌肉。
點擊播放 GIF/1862K
動作6
坐姿,吸腹,手臂後伸然後前擺,背部始終保持挺直的狀態。
點擊播放 GIF/1678K
動作7
站姿,兩隻手各握住一瓶裝滿水的礦泉水瓶,手臂做前後擺動動作。
點擊播放 GIF/1759K
動作8
站姿,雙手扶住椅背保持平衡,一條腿向後伸直抬起,然後放下。
點擊播放 GIF/1475K
========================
想了解更多健身知識請關注
微信公眾號:潮男健身(niunanfitness)
※感覺再不鍛煉的話,以後小蘿莉都打不過了
※轟炸腹部,不要小肚腩只要馬甲線
※今日任務男生篇——肱二頭肌、肱三頭肌GIF教程
※高階TRX動作鍛煉
※肌肉型小腿怎麼瘦?試試這個方法!
TAG:徒手健身 |
※超有效的瘦身操,馬甲線居然這麼簡單就能有!
※超級有效燃脂有氧減肥瘦身操,輕鬆打造窈窕好身材!
※頸部瑜伽瘦身操,三個簡單動作!
※最有效的瘦腹方法簡單瘦身操,減肥塑形瘦全身!
※適合男性的瘦身操 堅持做有效瘦身
※最有效的3招簡易瘦身操
※幾個瘦身操動作 男性堅持能減肥
※運動減脂有奇效,減肥達人都愛練的一套瘦身操
※4招瘦身操,簡單瘦身一起來
※這個瘦身操不簡單! 產後瘦身15天絕對有效!
※日本超模私密瘦身操 讓你全身都瘦
※瑜伽減肥瘦身操,這幾個動作不能錯過
※15分鐘懶人簡易瘦身操 瘦身瑜伽動作,夏天必練!
※超級速效瘦身操幫你塑造麯線!
※適合男性的瘦身操 這樣做能夠有效減肥
※減肥瘦身操大作戰,八個動作瘦全身
※這些有氧瘦身操很有效 可以幫男性瘦身
※男性白領也要瘦身操減肥 這樣做有效
※超級簡單的瘦身食譜、強力瘦身操,告別隱藏贅肉,分分鐘養出小蠻腰!