脾胃不好、氣色差，每天拍拍這個「健脾美顏」穴！

中醫認為足三里為胃經要穴，位於人的雙腿外膝眼直下三寸（把自己的四指併攏即是三寸，這是中醫特指的同身寸）、脛骨外一橫指處。在臨床上常採用針刺足三里的方法治療胃痛、胃脹、噁心、嘔吐、食欲不振等消化系統疾病，此外，針刺足三里還有美容的作用。針刺足三里固然有很好的療效，但這常需在針灸師的幫助下才能完成，而拍打、按壓足三里則不受時間、地點的限制，操作起來極為方面，具體方法如下：

拇指按壓法：坐在床上，雙腿伸直，用拇指用力按壓同側的足三里穴，直至局部產生「酸、麻、脹、痛」的感覺，在用力按壓的同時配合順時針或逆時針方向轉動拇指30～60次，然後再用另一隻手的拇指採取同樣的方法按壓另一側的足三里穴，一般每次按壓10～15分鐘，每日可重複4～5次。如果覺得單個拇指的力量不夠大，也可用食指、中指、無名指同時用力按壓。經常堅持可調理脾胃、補益氣血，對慢性胃炎、胃潰瘍等患者大有裨益。一般而言，在按壓足三里時，脾胃虛弱的患者需逆時針方向轉動拇指，伴有口臭、便秘等胃腸實熱症的患者則需順時針方向轉動拇指。此外，因過食生冷等出現急性胃痛、噁心時，也可採取上述方法按壓足三里穴以緩解癥狀。

四指拍打法：民間有「拍打足三里，勝吃老母雞」的說法。拍打時可取坐位，雙腳著地，手指伸直，四肢併攏，用腕關節帶動手運動，用併攏的四指拍打與手同側得足三里穴50～60次，然後再用另一隻手拍打另一側的足三里穴，每日可重複7～8次。如此堅持，不僅可以達到調理脾胃的目的，還可通過經絡調節，使手指和腳趾的血液循環得到改善，進而使手腳變得暖和起來，氣色也會隨之好轉。此方法特別適合脾胃虛弱且在冬天容易出現手腳冰涼的女性朋友使用。此外，糖尿病患者經常拍打足三里，可以改善下肢乃至全身的血液循環，這對預防糖尿病足的發生也是大有裨益的。

腳外踝高點按揉法：取自己最舒適的姿勢準備好，如果是坐勢，可先將左腿伸直，用右腳外踝高點處輕輕按在左側足三里穴上，力量由小到大進行按揉，直至局部產生「酸、麻、脹、痛」的感覺。然後再將右腿伸直，用左腳外踝高點處輕輕壓在右腿的足三里穴上按揉，一般每次按揉8～10分鐘，每天3～4次，首次按揉時間不宜太長。這種方法比拇指按壓的力度要大，且坐著、躺著均可進行，比較適合形體肥胖者使用。

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作者簡介：杏林竹語，中醫博士，營養師，國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講專家。

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