快速打造蜜桃臀的瑜伽序列

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快速打造蜜桃臀的瑜伽序列，練瑜伽的小夥伴們提臀捷徑~mark！

快樂寶貝

平躺，雙膝彎曲，將雙臂放在腿外側，雙手握住腳。用上半身的力量向按下雙膝。

寬站距深蹲

雙腳距離比臀略寬。彎曲你的膝蓋和降低你的臀部延伸到地面。

側開蜥蜴式

右膝向前成深弓步，雙手搭在肩膀下面的地板上，將右膝蓋向外側和下側下壓。

劈叉式

兩腳分開，臀部放低，先用前臂支撐身體，然後再轉移到你的肩膀上。

蝴蝶式

彎曲雙膝坐於地板上，雙腳腳底相對併攏。用雙手像打開書本一樣打開雙腳。

單腿頭碰膝式

坐在地板上然後將一條腿在身前伸展。彎曲右膝，將右腳抵住左大腿內側。

鴿子式

右膝彎曲坐下，然後左腿向後伸展。將右腳後跟拉向左臀部。

雙鴿式

彎曲左膝，將膝蓋，小腿和腳讓其與骨盆平行。彎曲右膝，並將其放在左膝上面。

TAG:哈他瑜伽 |

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