想減肥，這些高熱量雷區萬萬不能踩！

轉眼又到了新的一年設立減肥目標的時候了，為了不讓你重蹈去年的覆轍，小樂為你盤點那些你一定不能踩的高熱量零食雷區，這樣即使瘦不下來，至少不會繼續胖啊：）

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高熱量雷區，你踩了嗎？

1 冰糖葫蘆

冰糖葫蘆是冬季大街必見零食，看著掛滿糖稀的糖葫蘆很想啃一大口？打住！糖葫蘆上的糖只會提供熱量，別無其它營養素，食用這樣的高糖食品會讓我們的減脂努力化為泡影。

2 奶茶

冬天一杯奶茶，確實給自己帶來溫暖，但讓你排了半個小時隊買的珍珠奶茶，中杯700ml的熱量就達到了350kcal，相當於兩大碗白米飯，需要你跑步40分鐘才有可能完全消耗掉。

3 果脯蜜餞

蜜餞和果脯的核心製作方法就是用糖漿浸漬或者煮，因此含糖量高達70%-80%，屬於體積小熱量高的典型。

4 地攤油炸套餐

先不說油炸的東西含有多少反式脂肪酸和熱量，光是街邊的衛生情況就令人堪憂，加上霧霾天氣的影響，更讓人對露天餐飲的衛生安全不放心。至於熱量，一份炸雞柳（100g左右）熱量在400kcal左右，游泳30min才能消耗掉。所以珍愛身材，遠離地攤油炸套餐。

如何抵禦高熱量零食？

知道了上面的這些雷區，道理大家應該都懂，但怎麼才能真正抵禦它們的誘惑呢？小樂為你出兩招：

1 務必吃好正餐

一日三餐，不僅要吃好，還要吃飽。保證谷薯類、奶類、肉類、蔬菜、水果、豆類這幾類食物每天四種以上。正餐吃好，不僅能保證每天生命活動所需的能量，還可以從食物中獲取保證身體健康的維生素、礦物質等微量營養素。吃飽了你自然就對零食沒什麼興趣了。

2 注意力轉移法

看到零食，有意轉移自己的注意力，想想自己的減肥目標，想想這些零食將帶來的贅肉，你還想吃嗎？

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如果單純用想法沒辦法抵禦，那就用實際行動來轉移注意力：不要把零食放在自己看到和拿到的位置；在自己想吃零食的時候用和別人聊天、玩手機來轉移；或者提前給自己準備健康零食，比如新鮮的水果。

下一次再想吃這些高熱量零食，請跟小樂一起念三遍這句詩：「瘦小離家老胖歸，鄉音未改肉成堆」。

本文來自樂精選簽約作者

@營養師王慧星

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