霧霾來襲，如何跑步才能不作死？有3個問題你該考慮清楚

跑步作為一種運動健身方式，越來越受到人們的青睞。大家在跑步健身的同時，也在享受著一種樂趣和一種運動的寧靜。對跑步者而言，跑步已經成為生活中不可或缺的一部分。然而，霧霾的出現似乎正在改變著這一切。「霧霾天跑步相當於慢性自殺，霧霾將成為跑步的終結者」。

跑步能夠提高人的心肺功能，是一種消耗熱量較大的運動方式。跑步時伴隨著肺活量增加，意味著就要吸入氧氣來滿足機體的需求。但是，在霧霾天跑步，很多懸浮的顆粒會被吸入跑步者體內，這時選擇鍛煉顯然是得不償失的。不過呢，「生命誠可貴，愛情價更高；若為自由故，二者皆可拋」。

對於慢跑愛好者而言，剝奪跑步的權利是一件殘忍的事情。在這種情況下，要想繼續跑步，顯然你還需要一招防霧霾的跑步攻略。下面介紹3方面的注意事項，教您如何在霧霾來襲的時候，如何跑步才能全身而退。

時間

研究表明，空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，而當太陽出來後，地表和近地層溫度會升高，受熱的空氣會上升，污染物便隨著上升的氣流向高空擴散。植物的葉綠素也只有在陽光的參與下才能進行光合作用，釋放氧氣出來。古人說的「冬日晨練，必待日光」，顯然是非常科學的。

地點

霧霾天，無論室內還是室外都處於一種污染狀態。只是說室內相對會好一點，可以採取一些措施，改善室內的空氣質量。比如保持室內清潔、更換密閉性更好的門窗、少產生油煙、正確開窗通風、栽培綠色植物、少吸煙、使用空氣清潔器等。

室外跑步一定要遠離人車密集的地方，選擇操場、公園等安靜又乾淨的地方進行，如果您就住在海邊，那就更令人羨慕了。如果跑步時，遇到有風的日子，最好是順著風向跑，不只是為省體力和跑得快。

方式

跑步以前適當增加一些柔韌性、協調性、平衡性和力量性的訓練，比如瑜伽、普拉提、俯卧撐、蹲起、空中蹬車、平板支撐、太極等。跑步應以勻速跑為主，呼吸心跳維持在相對穩定的範圍內。必要時佩戴口罩，口罩選擇的標準就是不側漏、不上漏、不憋悶。跑步後及時補充水分，保持呼吸道清潔濕潤。

曾有一位哲人說過「生命在於運動」，而談霾色變、放棄跑步，顯然是一誤區，只要防護得當，或者改為健身房室內跑步，都可以達到鍛煉身體的目的。在此，建議各位跑步愛好者，持續關注天氣質量預報，及時了解當地不同時間的霧霾情況，選擇合適的時間、地點和方式去跑步，做到科學運動。

（作者呂文科，醫學碩士，山西醫科大學第二醫院康復科主治醫師，原國家青年女排隊醫）