堅持8周的深蹲——體質會有明顯變化！

深蹲是練習腿部肌肉非常有效的健身方式，而練腿的好處有很多：能燃燒腹部多餘的脂肪，鍛煉核心肌，能強化腿部的韌帶和肌腱，讓膝蓋變得強壯，不容易受傷。並且有科學研究指出，加強下半身的訓練，更能提升上半身的肌肉力量。

深蹲是一項全方位的動作，它的動作要求是：身體直立，手臂向前伸直，或交叉於胸前，或者其他不影響下蹲的姿勢均可，保持核心肌繃緊，然後放低身體，屁股向後，膝蓋彎曲，身體儘可能挺直，大腿上部和地面平行，停頓約1秒，然後慢慢將身體站起，回到起始姿勢。整個過程中，重量要放在腳跟上，而不要放在前腳趾上。

練習深蹲可以從徒手深蹲開始到啞鈴深蹲、杠鈴深蹲，一般性的訓練做徒手深蹲即可，效果也很不錯，而且無器械幾乎不會受傷，只要注意動作標準，否則有可能會傷到膝蓋，還會影響訓練效果。

深蹲練習建議每周做3次，每次做3-4組，每組做20-30次，可根據情況加次數、組數，或者負重調整組合和次數，不管以何種方式訓練，保證動作的質量是關鍵。每次訓練完後記得補充水分、蛋白質、碳水化合物等營養食物。先定一個小目標，堅持8周的時間，每周給自己一個影像的記錄，等到第8周的時候，感覺最明顯的就是大腿變得很結實有力，臀部堅挺富有彈性，小腿的肌力也會增強，試試短跑和耐力跑也不會覺得很累，因為深蹲對於心肺功能和促進血液循環也有很不錯的改善效果。如果是女性的話，腿部外形並不會粗壯，而是纖細並有力，臀部也會更加圓潤美觀，身體上的贅肉也會消耗掉一部分，具有瘦身的功效！

因此，堅持每周做深蹲，體質會慢慢增強，堅持的時間越長，別人與你的差距就越大，最起碼在身體體質方面，讓你更勝別人一籌，因為健身可以把你塑造成為一個更優秀的人。