准媽媽的運動鍛煉指南:不宜舉重

美國加州一名懷孕8個月的35歲健身教練艾莉森，為了身材不顧寶寶安危，擺出專業姿勢練舉重。懷孕8個月繼續健身練舉重，這位媽媽大肚子還做重量訓練，難道不怕傷害胎兒？

孕期是女性一生中難得執行健康生活型態的考驗時期，這段期間的運動、飲食對母胎健康均為重要。適度的活動及運動，加上均衡營養，可以預防妊娠高血壓及糖尿病，同時可以預防孕期的下背痛、孕時意外跌倒、受傷，甚至意外撞擊到腹部而引起之外傷等併發症等，有效的關節伸展活動，甚至可以縮短產程，有利生產。

孕期運動原則

1.正常無併發症之孕媽咪在孕前並無運動習慣者，應開始執行每天15至20分鐘之中度有氧運動，例如：室內騎車、步行、游泳至面不紅氣不喘之程度即可，並於每次運動前熱身，避免拉傷。

2.孕前已有運動習慣者，可在懷孕後繼續維持，但應減低劇烈程度，不宜出大汗及心跳過速，並且應與專家再次討論。比賽性的運動訓練則不宜，舉重更不建議。

運動前須先評估

孕期預進行某項運動前，應先請醫師評估。評估的內容包括：1.年齡、2.體型、3.運動史、4.心與肺的健康度、5.疾病史、6.骨骼肌肉健康度、7.藥物使用史、8.過去的生產史，如噁心、嘔吐症，流產史，早產癥狀，高血壓，胎兒健康史…等等內容。

運動方式

1.孕動階段與時間：熱身運動5～10分鐘。運動30分鐘。結束時做柔軟操5~10分鐘。

2.適合的運動：步行、室內騎車及水中活動在孕期是較佳之運動，要避免競賽型運動，如：籃球、足球、冰上曲棍球…等等。

不適合的運動：高山活動、平躺過久之運動即不適宜，須注意。

3.注意事項：運動時，體溫不宜上升。

出現以下癥狀需立即停止運動

若孕期運動出現以下狀況，應立即停止運動：1.陰道出血、2.破水、3.頭暈眼花、4.呼吸急促、5.胸痛、6.腳腫或疼痛、7.子宮收縮、8.胎動減少

孕婦練舉重，會導致心跳加速，子宮血液跑到肌肉，容易傷害胎兒。胎兒子宮的營養，就慢慢減少，所以過度的運動，會增加她(孕婦)身體的溫度，身體的溫度上升，對於胎兒生長發育也是有影響的。