推舉是鍛煉上身肌肉的重中之重

一談到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，無論是胸肌還是肩部肌肉，都可以透過推舉鍛鍊出來，我們來分析一下這個動作吧!

動作分析

推舉其實是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的轉動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責，你可以想像一個普通的推舉其實能夠訓練多少肌肉呢?

以下是推舉的動作：

1. 肩屈

即是手臂向前舉起，這個動作動用到前三角肌。

2. 肩外展

進行這動作時手臂是打開的，因此除了向前舉起，肩部亦向外展開，這會動用到中三角肌。

3. 肘伸

向上推舉啞鈴時，雙手伸直，三頭肌就在這時工作。

接下來的分析應該有點陌生，請看下圖，當我們手臂向上推舉時，肩胛骨會向上及向前轉，這有利加大手臂的動作幅度，同時亦刺激到相關肌肉：

4. 肩胛上旋轉

為了讓肩胛骨向上旋轉，連接住肩胛骨的斜方肌會收縮。

5. 肩胛前引

即是肩胛骨向前轉動，在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉，當它收緊，便能帶動肩胛前引。

總結

推舉能訓練到的主要肌肉如下：

1. 前三角肌

2. 中三角肌

3. 三頭肌

4. 斜方肌

5. 前鋸肌

一個動作練五組肌肉，所以肩部訓練日一定要加這個動作呀!

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）

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