動作幅度做不夠？你該做靜態拉伸啦丨「運動實驗室」第3期

「運動實驗室」·第3期

前兩期運動實驗室，我們介紹了髖關節和踝關節活動度對運動表現的制約，分享了幾個放鬆髖關節和踝關節和增加這兩個關節靈活度的小Tips，相信對各位FitTimers提高運動表現有一定幫助吧。

這一期，我們來分享另一個制約運動表現的因素和解決辦法——下肢肌肉的彈性和延展性。

如果臀部、大腿後側以及髂腰肌等肌肉過於緊張，將會影響很多力量運動完成的標準度，所以我們非常有必要在運動之後對相關肌肉進行靜態拉伸。比如：

△拉伸臀部肌肉：注意動作關鍵在於髖關節的摺疊角度，而不是彎曲脊柱將頭向下壓。

△拉伸大腿後側：做靜態拉伸到極限後深呼吸，吸氣位置不動，呼氣再向下...如此循環5到8次深呼吸。

△拉伸髂腰肌：注意弓箭步後身體挺直或後仰，骨盆靠近地面，骨盆不要水平扭轉

（以上內容在視頻中均有更詳細的介紹）

注意：適當拉伸，適度放鬆，爆發力運動前的過度拉伸會影響運動表現。建議將拉伸動作安排在力量運動之後，肌肉延展性因人而異，要根據自己的能力循序漸進，慢慢找到合適自己的拉伸幅度。

感謝同學們關注「健身研究院」系列視頻。「

運動實驗室」作為

「健身研究院」

「運動實驗室」第1期：

深蹲蹲不深？是時候看看這個了！

「運動實驗室」第2期：

動作總是做不到位，你可能忽視了這個重要的關節