「跑得好看」才能跑出好看的身材丨「健身研究院」第8期

「健身研究院」·第8期

最簡單的運動就是跑步。雖然跑步門檻低，但其中還是有太多道道值得大家去研究。從跑步愛好者到職業運動員，太多人都離不開跑步，既然如此，安全，有效，科學的跑步方法就不可或缺了。

本期我們邀請嘉賓導師——錢亮老師，為大家分享如何用科學的跑姿跑出更好的身材。

本期嘉賓：錢亮

Crossfit-Huang Cheng創始人

Crossfit 有氧 教員

RSLab跑步教練講師

奧力來中國培訓師

在本期節目中，錢亮老師將通過4個細節為大家詳解1500米以上慢跑項目的科學跑姿（以下內容在視頻中有更詳細介紹）。

細節一：擺腿伸髖技術

▼

無論是田徑運動員還是經驗豐富的跑步玩家都會利用擺腿同時更充分的伸髖，增加身體向前向上的力量，減少腳面和地面接觸時間，避免地面反作用力的浪費。

細節二：擺臂技術

▼

擺臂可以對抗後面腿的阻力，增加步頻和步幅。擺臂方嚮應該以肩關節為軸，盡量向前，減少橫向的交叉，節省更多的力量。

細節三：腳部落地技術

▼

跑步前腳與地面接觸的順序應該是腳跟外側——腳跟內側——前腳掌的順序逐漸過渡

細節四：三關節聯動的緩衝技術

▼

前腳落地時髖關節、膝關節、踝關節都應該充分參與，從屈膝、屈髖、到伸膝、伸髖，逐步過渡，讓肌肉充分參與，較少對關節的衝擊。

各位FitTimers如果已經get到了跑步技術的理論精華，就快快去實踐，應用到自己的跑步運動中吧，讓自己的跑姿更科學、更省力、更安全，跑出好身材，咱們下期見！

感謝同學們關注「健身研究院」系列視頻。我們會努力做出更多，幫助大家安全，科學，有效地走好健身這條路！短短的視頻不可能講出所有內容，願大家持續跟隨，我們會不斷滿足大伙兒，讓同學們有切實的收穫和進步！

猜你還想看

▼

「健身研究院」第1期：

自重深蹲

「健身研究院」第2期：

負重深蹲

「健身研究院」第3期：

頸前深蹲

「健身研究院」第4期：

關於深蹲那些事兒

「健身研究院」第5期：

看看你能否完成標準硬拉

「健身研究院」第6期：

硬拉，可不是把杠鈴拉起來這麼簡單的事兒

「健身研究院」第7期：

硬拉那些事兒：一千個人，就有一千種動作