不用開火的減脂餐， 滿足宿舍黨

對於學生減脂黨而言，「吃」一直是個大難題。

平時想加餐

除了酸奶、麵包，學生黨還有哪些選擇呢？

沒有電器、沒有炊具的學生黨該如何自製減脂期美食呢？

，教大家三款方便快捷又無需開火的減脂餐：雜蔬沙拉、三明治，以及隔夜水果燕麥罐。

一、雜蔬沙拉

吃草也可以高顏值又營養，高蛋白質又低脂！關鍵是還不用開火，就能有份富含纖維素的晚餐

。

開放式沒有局限的雜蔬沙拉，選擇你喜歡的也能賣到的果蔬來搭配。不過要遵循一點原則：

減少 GI 值高的水果，多點綠色蔬菜，加一些高蛋白質食材（比如雞蛋），撒一丟丟含優質脂肪的堅果，澆上「自製沙拉醋」。

想外帶的話，可以準備個密封的罐子，把果蔬放進去，吃的時候倒出來就可以了，口感和顏值依然棒棒噠！

如果你擔心買的沙拉醬熱量過高，告訴你個自製油醋汁的方法：

蘋果醋（或紅酒醋，黑醋）和橄欖油 1:2 攪拌到醋里能看到油的程度，加入少量鹽和黑胡椒粉。

二、隔夜水果燕麥罐

燕麥是很好的碳水來源，適量的水果是非常棒的纖維素攝入源，再加上能幫助腸胃健康的酸奶，花費十分鐘就能完成一份營養早餐——隔夜水果燕麥罐。滿足寢室黨上班族需求，你不心動咩？

做法：

1. 在乾淨無油的罐子里，放入用牛奶泡軟的生燕麥，加少量堅果攪拌一下（直接用即食燕麥也可），再加一定比例的濃稠酸奶和蜂蜜。最好能攪拌一下放冰箱一宿（寢室黨可省），冷藏後風味更好。

2. 吃的時候，切一些水果拌進去就好啦！

三、全麥三明治

三明治高顏值營養足還能外帶，提供滿滿的元氣正能量。

今天的這款三明治，食材都很容易在學校弄到，煮雞蛋食堂也有得賣。包裹三明治的油紙難折，可以超市買保鮮膜來湊！

做法：

1. 在 1 片全麥麵包上，依次鋪上生菜、西紅柿、切片雞蛋、西紅柿、生菜，再蓋上 1 片全麥麵包。

2. 用保鮮膜裹住兩遍，對稱切開就好。注意，食材對稱鋪上，切開才會驚喜喲！

以上就是今天

Keeper@UNPRETTY

介紹的三款學生減脂餐，快去試試吧！同是學生黨，她利用有限的條件在宿舍製作出營養又美味的減脂餐，進入其個人主頁，可查看更多在 Keep 分享的健身餐經驗哦。

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