沒廚房不開火也能做減脂餐？

買得到的健康食材

1、燕麥

作為容易購買又容易烹飪的主食，當然還是要優先推薦燕麥了。

從營養上來說，燕麥作為常見的粗糧，富含大量複合澱粉及膳食纖維，可以在減脂期間提供必要的碳水化合物和優秀的飽腹感。

電商或超市裡容易購買的燕麥片主要有兩類，即食燕麥及快熟燕麥。即食燕麥可以免煮直接食用，適合禁用電器的宿舍，而快熟燕麥因其加工過程並未完全糊化，需要 5-10 分鐘的烹煮，適合可以用有功率限制的小電器的宿舍。

2、吐司麵包

吐司切片麵包同樣也非常適合宿舍黨選購。在開袋即食的碳水來源中，吐司麵包雖然不如即食麥片那麼健康，但至少比蛋糕、餅乾少了很多添加糖及油脂。

另外，切片麵包每一片的營養基本相同，可以更好的量化自己每頓碳水攝入量。

3、金槍魚罐頭

很多人有一種誤區，認為罐頭食品之所以保質期很長，是因為添加了大量的防腐劑。

其實並不是這樣，罐頭食品在保鮮時，往往通過高糖、高鹽、油浸或真空等來阻隔或降低雜菌的繁殖，在這樣的環境下，不需要額外添加防腐劑就可以有非常長的保質期，所以無需擔心。

金槍魚罐頭是較推薦的適合宿舍黨購買的食材，選做罐頭的金槍魚肉大多屬於高蛋白低脂肪的部分，是優質的蛋白質來源。

同時罐頭本身對儲藏條件較寬鬆，非常適合作為宿舍黨的肉類選擇。需要注意一點，金槍魚罐頭打開後盡量在1天內吃掉，不然會有變質的風險。

4、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜和蔬果可以提供大部分的維生素及礦物質，如果學校周邊有較大的超市或菜市場的話，建議每周採購一次。

注意，青菜、油麥菜等綠葉蔬菜營養流失較快，建議在購買後優先食用，胡蘿蔔、豆角等蔬菜保存時間較長，可以之後再吃。如果周邊實在買不到，也可以在食堂選擇大量綠葉蔬菜的清湯麻辣燙或過水炒菜。

不需要加工類，買回來加在一起就可以吃的……

酸奶+玉米片：簡直是絕配啊，個人最愛

酸奶+玉米片+黃瓜+水煮蛋

（玉米片要加了之後馬上吃，酸奶裹著香脆的玉米片，簡直好吃得上天……此處推薦捷森的玉米片基本沒有什麼添加劑，反面教材就是家樂氏的香甜玉米片，糖分和添加劑多到髮指……）

減脂期推薦，早午晚均可

酸奶+草莓+燕麥+奇亞籽

（燕麥直接加到酸奶里需要泡很久，節約時間的話可以用一點點開水先把麥片泡開再加到酸奶里）

減脂期推薦，早午晚均可

酸奶+燕麥+木瓜+奇亞籽

減脂期推薦，早午晚均可

全麥麵包+沙拉

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！