7年彎路，上萬次「腹肌撕裂」，終於練出人魚線

健身 8 年，前 7 年都沒有腹肌

經常有人問：「你健身多久了？」我一直覺得不太好意思回答。因為。雖然我從高一堅持鍛煉到現在，卻因為苦無門道而走過無數條彎路，健身整整

7

年都沒出來特別顯著的效果。

從初中開始，我就很羨慕那些只出現在電影里的整整齊齊的腹肌。後來到了高中，打籃球時總是會因為身體太弱而撞不過別人，於是我開始了第一輪秘密加訓——每天

100

個俯卧撐

+ 200

個仰卧起坐。半個學期過去，雖然體型幾乎沒有變化，可是跟我打籃球的人就覺得開始吃不進我了，再過一段時間，我的胸肌便開始浮現。那時，全校男生能有胸肌的一隻手能數完，而我就是其中一個。

有了點胸肌後，我開始全力拚腹肌，把每天

200

個仰卧起坐加到了

500

個，後來甚至加到

1000

個，現在看來可能會覺得有些誇張，但我就是這麼堅持了

3

年，但還是沒見到腹肌。

後來上了大學，我開始接觸到一些健身教程，並鎖定了國外的一個腹肌撕裂者的教學視頻。從此，我開始了腹肌撕裂之旅——整個大學

4

年，天天做，有時候回到宿舍晚了，自己抱著運動墊在走廊吸著別人的二手煙就開始做。然而，還是沒效果。

緊接著，我又聽很多人都說，只要瘦，就可以看見腹肌了。於是，那時身高

174

，體重徘徊在

60-62kg

的我開始把腹肌撕裂和減脂並行，每天再跑

7-8km

，一直堅持到畢業，

5

年下來，夢想中的腹肌仍然沒有出現。我都開始懷疑，我媽生我的時候醫生是不是把我腹肌落在我媽那，沒給我裝上。

遇見 Keep，用 4 個月就收穫了成果

一個偶然的機會我下載了

Keep

，雖然心灰意冷，但還是決定再堅持一次。從自動生成的訓練計劃，再到結合

Keep

上的健身知識，自主制定訓練計劃，半個月後，我在發力狀態下，終於第一次看到自己的腹肌，那也是我第一次登上

Keep

的精選。

我的訓練一般都是用

Keep

里的腹肌撕裂者初級、進階、強化或者五維腹肌訓練，看情況配合人魚線雕刻的課程，再加上一些自己的練腹動作。

我比較偏向把腹直肌和腹斜肌分開訓練。例如今天著重練腹直肌，明天就著重練腹斜肌。一般練四天休息一天，把腹部放在每天訓練的最後，每天

20-30

分鐘左右。很多人都說腹肌恢復很快，可以天天練。也有人說腹肌也是要休息恢復的。關於這個矛盾，我能說的就是，遵循一個最簡單的原則，適合自己就好。

家庭訓練里還有一個神器必須要提到——

TRX

。有些人覺得這看起來就是一條繩子，又沒彈力。但其實

TRX

可以有成千上百種用法，全身上下都可以練到。很多人喜歡用平板支撐來訓練核心力量，而

TRX

的很多動作都需要到核心肌群發力保持穩定，當然，也可以延伸出很多虐腹的動作。有些健友說拉不起引體向上的，也可以用

TRX

先把自己的背部力量鍛煉起來。單腿深蹲做不了，

TRX

也可以作為輔助器械。

飲食要講究，但沒必要太苛刻

我是個比較偏執的人，對於飲食也是，但我家都是一大家子十來號人一起吃飯，我媽就狠批我，說不可能總遷就著我。話雖如此，可是慢慢地，家裡人也都被我領入了相對比較健康的飲食習慣。

此外，我也會在網上尋找菜譜，自己嘗試著做一些健身餐。

開始系統訓練以後，我對飲食的控制也變得比較靈活，不再像從前那麼嚴格，基本還是家常便飯，畢竟對於我們這些一般的健身愛好者而言，飲食要講究，但真的不需要太苛刻。

總有一個理由阻止你健身，那就是你自己

很多人總是有各種各樣的理由，遲遲都不開始行動。說到不健身的借口，可能我比你們都要多：天生的脊柱骨節旋轉導致脊柱側彎，打球基本一撞就傷；大學的時候由於精神壓力誘發了甲亢，醫生也建議我不要做這些運動了，心臟負荷不來容易出事。

然而，也正是多年的運動習慣讓我的心肺功能變得強大。我沒有停止過運動，沒有停止過健身，我也停葯了，現在我也是處於一個非常好的恢復狀況。不忘初心，方得始終。我不是建議你們不聽勸阻不要命地運動下去，只是不要總給自己找借口了。不運動的借口，我比你們多，但我堅持下來之後，卻無比強大。

可能現在我做不出街頭極限健身愛好者的逆天動作，可能我也沒辦法負荷健體愛好者的大重量，所有的不能都是我繼續堅持的理由。

堅持下去，就能看見更好的自己。希望有一天我們都有一副卸下外衣之後，讓我們最自信的身體。

2016年的你完成了多少次訓練？

消耗了多少卡路里？

練出自己想要的身材了嗎？

沒有達標沒關係

It"s never too late to do the right thing！??

都說「萬事開頭難」、

「好的開始是成功的一半」

2017的 Keep 之旅

要如何開啟才能擺脫健身之路的艱難和無趣？

我想你需要一點儀式感

在新年伊始，

快來加入一個屬於你的健身門派

用 #2017開練#

為你的新年健身目標祈福吧

專註減脂的瘦身派 - 【HIIT活力】

內心虔誠的瑜伽士 -【瑜伽 · 身體韻律】

徒手修鍊的肌肉黨 - 【徒手胸肌初級訓練】

死磕器械的力量狂 - 【下肢力量突破】

活動期間（01.01-01.07），

點擊「閱讀原文」

，

使用 Keep 完成門派對應的一個課程後發布動態 ，添加話題標籤

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你的2017健身目標

。Keep君 將隨機抽取 17 名 Keepers 送去包含抽繩包、運動水壺、新年筆記本、實體徽章和冰箱貼的

「

新年訓練禮包」

，願這一年，大家都有大大小小的改變！(??ω??)?

*活動結束後，獲獎名單將在 @Keep_課程 公布噢～

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