這幾條「健身常識」竟然都是誤區？
昨天講到了，其實不是每個人都需要增肌或減脂，
今天延續著講一下
增肌期跟減脂期最原本的服務對象是誰，再來講一講堪稱普通訓練者認識中最大的幾點健美誤區。首先傳統的增肌跟減脂做法的起源跟服務對象，主要是健美運動員
。
健美運動簡單來說追逐的是肌肉圍度跟形態
，
它最終的出口是比賽
，
而在賽台上比較的不單單是符合比賽裁判標準的肌肉大小，更是整體比例與肌肉狀態，分離度的比拼
。
，
在非賽季期，
為了儘可能多
，
儘可能快的增加肌肉，
他們往往會選擇攝入大量的熱量，製造足夠的熱量盈餘來最大化自己的增肌潛力，
隨之而來呢往往會有一定的體重跟脂肪的增加。
而到了備賽期間為了達到比賽需要的狀態
，
又會開始減少熱量攝入，保持一定量的熱量缺口，去儘可能的減少體脂跟體重。聽起來
，
好像跟普通訓練者需求的是一樣的，但你們的起始點跟健美運動員真的一樣嗎？一般來說職業健美選手非賽季的體脂也會控制在12%-15%，
甚至以下，雖然不排除有人有別的做法，
但通常而言，
即使是非賽季期增肌的時候，
他們往往也處於可以看到腹肌的狀態。
而當他們備賽減脂的時候
，
他們會一直減到在舞台上的
4-6%，
甚至更低一些
，這種體脂狀態是很難長期維持且不能說是健康的。
對於大部分的普通人而言
，
可能你打算增肌時的起始體脂就是15%
了，
一路增增到20%
甚至更高的體脂，變成一個旁人眼裡的胖子，顯然不是每個人健身後能夠承受的事情。而如果你說那減脂的話如何？對於一個普通身材的人，有著健康的體脂跟體重，再進行減脂，那麼他的體重可能會過低，同時減脂過程中一定的肌肉流失，反而會使他離自己想要增加點肌肉，減少點脂肪的最終目標更遠。
雖然
，
目標更明確的去分別進行有針對性的增肌期跟減脂期來改變自己的形體
是我個人採用的
，
也是大部分人都可以採用的方式
，
但這不是唯一的方式
。
而接下來的一些關於訓練跟飲食的傳統做法，則可以稱為對健美更大的一些誤區。
。
可事實是你訓練中力竭出現的越早越頻繁，就越容易導致你提早透支體力，休息時間延長，影響之後訓練使用的重量跟狀態，
從而降低整體訓練質量，還更容易造成過度訓練跟受傷的風險。還有追逐訓練時的泵感跟充血感，認為這也能決定訓練的好壞，但是嚴格意義來說，這只能算是判斷你訓練狀態跟質量的參考因素之一，並不能完全代表你的訓練就一定是有效的。
另外還有飲食中把油鹽當敵人，認為這是健身飲食的標誌的想法
，
這也是我專門出視頻解釋過是誤區的。
我不會說照著這麼去做
，
在訓練中頻繁力竭，在訓練中只追逐泵感追逐充血，採用一次只訓練一個部位的訓練方式，你就一定不會取得好的結果，事實上有不少人一直都這麼做並擁有著很良好的身材。
同樣的極低甚至無油鹽的飲食也是很多健美運動員在備賽最後階段會採用的方式
。但是上述所說的所有做法，
對於很大一部分的訓練者而言，不管是初始階段還是長期來說，都不是最佳
，
甚至可以說可能是錯誤的
，
反而成為導致你練很久卻沒有效果的元兇
。
健美也分自然跟非自然，分高水平跟初學者
，
分不同的階段
，
也分天賦好壞
，
分它在你生活中所佔的比例
。
雖然我喜歡健美運動
，
我健身最主要的目標也是為了更好的發展形體
，但是
並不是所有的人都是練健美的
，
同樣的
，
這句話可以套用在所有其他訓練體系或運動當中
。
不是所有人都練力量舉，不是所有人都打籃球，不是所有人都健身。
而在很廣泛的健身領域跟從業者中間，比較大的一點誤區，就是把健美，尤其是高級健美的原則套用到所有訓練者的所有情況上，這顯然是不夠妥當，且不利於健身的多元發展的。但這不是健美運動的錯，作為任何一項運動的參與者，以及推廣者，抱著求同存異的態度
，
再有理有據的去傳播知識，那我覺得才能把整個圈子變得更大更好。
— END —
合作、投稿
聯繫微信：
wuxiongdibujianmei
QQ：836823203
※8個讓你瘦腿、瘦腰、翹臀的好動作，在家練起來！【健身打卡166】
※15條健身知識，認真看完相當於免費上了10節私教課
TAG:健身 |
※這些被誤解的健身常識，你中了幾條？
※健身新手？這幾樣常識你必須知道！
※這些健身小常識！你一定要知道！
※看懂這幾個健身常識，不再做健身菜鳥！
※這些瘦身小常識你是否知道？它們讓你瘦身事半功倍！
※健身小常識，你知道幾個啊？
※健身必備小常識，你知道幾條？
※減肥健身常識，身處健身圈的你竟然還不知道？
※這樣選跑鞋的常識竟然是錯誤的……
※你一定也被這些健身減肥「常識」欺騙過，你敢看完嗎？
※感冒期間能健身嗎？這樣的冷常識一定要知道！
※那些誤導人的健身「常識」，看看你中了幾條？
※沒文化真可怕，6個基礎的健身常識，你竟然都不知道
※這些「健康常識」居然都是假的！你還要被騙多久
※這四個洗臉常識你都不知道？難怪你皮膚這麼差！
※孕期健身別亂來，你需要知道這些小常識！
※這些健身常識，菜鳥們一定要銘記在心！
※那些誤導你的健身常識
※這些害人的健身「常識」你還傻傻地信了嗎？