看懂幾個健身日常知識，告別健身菜鳥的稱呼！

1、運動方式不要過於單一

長期從事一種運動，你的身體逐漸適應這樣的訓練，能量消耗大幅度降低。就比如小編長期從事單車運動，第一個月就瘦下了10斤，但是後面幾個月身體適應了，雖然流汗非常多，但體重下降越來越慢。在減肥過程中，適當改變一下運動種類，或者運動強度是不錯的選擇！

2、每天攝入熱量不能低於1200卡路里

「運動多，吃的少，減肥速度就會加快。」這話乍聽起來似乎很符合常理，但是只能在很短的時間內看到效果，之後帶來的都是對身體的損害。

科學證明如果一天攝入的熱量低於1200卡路里，那麼健康就受到了威脅。若斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥,不僅越來越難,相當於做無用功。

所以務必在健康飲食的基礎上加大你的運動量，同時確保蛋白質，碳水化合物和脂肪的科學攝入。你需要確保每天攝入量不低於身體代謝。

3、運動量並非越大越好

人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。

新手40分鐘為最佳運動時間。

很多人一到健身房,就會待上好幾個小時，這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

4、及時補充水分

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

運動前後一定要特別注意補充水份，但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。但每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負擔，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應該是小口小口的，時不時的補充水份。

5、不能只做有氧，不做力量

現在很多健身雞湯都鼓勵女孩做力量訓練，雖然我並不經常發雞湯文，但是女孩適當做力量訓練，會讓自己的體形更好，這是毋庸置疑的，如果你還認為做一些俯卧撐就把手臂練成施瓦辛格的那種，那就太無知了。

6、練肌肉,健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。

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