育兒寶典：如何培養孩子良好的飲食習慣

寶寶不愛吃東西，挑食，偏食，三餐不定時……一系列寶寶飲食壞習慣問題讓各位爸媽們頭痛不已!

寶寶不愛吃東西，挑食，偏食，三餐不定時，吃飯時總是顧著看電視……一系列寶寶飲食習慣問題困擾著粑粑麻麻們，讓各位爸媽們頭痛不已!

@咕咕麻麻：我家咕咕不愛吃蔬菜，就愛吃肉，不給肉吃就哭鬧，長期這樣下去不得營養不良或者是變成大胖子，拿他沒辦法，怎樣才能糾正他的飲食壞習慣?

@中國好粑粑：寶寶從幾個月大就是一邊看著平板或者電視一邊吃飯，到現在兩歲了，一到飯點必看電視，不給看就不吃飯，看著電視又不專心吃飯，吃的太慢飯菜都冷了，對他是又生氣又不知道怎麼對付他!

@YUEYE :熊孩子很愛吃零食，甜食和水果等雜七雜八的，真正的主餐反而不愛吃，大概是餐間時間東西吃多了，正餐吃不下了，經常腸胃不好，得好好想辦法治一治他的壞毛病，不然影響身體。

看到以上評論，我們知道了如今的爸媽在孩子飲食習慣的問題總會有這樣或那樣的苦惱，本期育兒課堂為你排憂解難，讓你的孩子吃飯香身體棒!

Step 1爸媽要做好榜樣

爸媽是孩子的第一任老師，孩子的很多行為其實都是學習父母的，孩子有飲食習慣方面的壞毛病，首先應該檢討一下自身，夫妻雙方是不是在飲食習慣上也存在問題?你是不是經常一邊吃飯一邊看手機?是不是平時也愛吃零食?是不是家庭菜譜也是偏好某一些食物，致使寶寶偏食、挑食?……寶寶都是聰明的，對爸媽的行為都看在眼裡，逐漸模仿起來。你面對不喜歡的食物時，一個微微嫌棄的表情他都能明白這種食物可能不好吃。

爸媽和孩子一起吃飯時，遠離手機，遠離電視等電子產品，要使吃飯的氣氛多些感染力，當寶寶發現父母吃得有滋有味，他也會嘴饞，想要每樣都試試，慢慢地就會養成不挑食的好習慣。所以爸媽以身作則很重要，在日常飲食習慣上做個好榜樣，改正一些壞習慣，孩子自然而然地模仿學習，悄然改變。

Step 2膳食多樣化 營養要均衡

餐桌上的食物沒有一樣是可以提供人體所需的全部營養素，因此平時膳食必須多樣化，挑食和偏食都會妨礙我們獲得全面營養。爸媽平時做菜時不妨豐富一下家庭菜譜，每天菜肉可以分不一樣的做，避免重複，今天吃了白菜和豬肉，明天就吃點番茄和牛肉;另外還可以變著花樣煮，魚可以清蒸，可以紅燒，也可以煮湯，花式做菜口味多樣! 膳食多樣化除了使獲得均衡營養之外還可以讓孩子吃飯多點新鮮感，每餐都不一樣，孩子就不覺得膩, 愛上吃飯很容易，偏食，挑食的毛病也會少了!

Step 3三餐饑飽要適度

三餐饑飽適度，不要一點不吃，也不能放任其暴飲暴食。一日三餐總熱能應為早晚各佔30%，午餐點40%。早餐要吃好，給孩子的早餐多補充點營養，不吃或少吃早餐會影響身體健康，並且影響大腦的正常活動。家長不要以為孩子這頓吃的香就給他猛塞，這樣會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。早午晚三餐都要進食適度，「飯吃七成飽」是有一定道理的。

Step 4限制零食 自然「飢不擇食」

家長的過度寵愛就會讓孩子產生很多壞毛病，不及時糾正甚至危害身體健康!很多孩子愛吃甜食、零食和飲料等，不給就哭鬧，但是在兩餐之間的零食吃太多，沒有飢餓感，正餐自然吃不下了。而且零食吃多了容易導致蛀牙，肥胖，營養不良等身體健康問題。爸媽一定要了解孩子食品的相關營養知識，不過度寵溺，不能無限量供給零食，該狠下心的時候必須狠，給他們一種不能吃就是不能吃，哭鬧也沒用的概念!

另外，當孩子發脾氣，感覺飯菜不對胃口，拒絕吃飯時，父母可以把飯菜拿走，讓他等到下一頓再吃，中途餓了也不能吃，等到下頓自然「飢不擇食」，這樣給孩子一種正餐必須吃，不吃的話餓了也沒東西吃的理念，孩子自然對正餐重視起來。這樣做，培養孩子良好的飲食習慣的大計就成功了一大半哦!

Step 5耍點「小手段」

上有政策，下有對策。對付小孩子挑食也一樣，家長適當動動腦筋，也可以讓他們多吃些不愛吃的東西。可以試試將寶寶喜歡和不喜歡的食物混在一起，「魚目混珠」也是個好方法。比如，寶寶不愛吃蔬菜，但是愛吃餃子，那就做些蔬菜肉餡的餃子，蔬菜可以放多些;不愛吃水果，但是愛喝酸奶，那就把水果拌到酸奶里，也能激發他的食慾。其實，換種思維，適當耍點小手腕兒，讓寶寶吃不愛吃的食物並不是件難事。

相信大家都比較認同以上總結的幾點，而對於如何培養孩子良好的飲食習慣也有了更清楚的認識，這些技巧記得get起來，讓孩子們吃嘛嘛香身體倍兒棒! 也希望各位粑粑麻麻們平時多學習，才能與孩子共成長!

健客專稿，轉載請註明【健客健康諮詢】。