兩個簡單拉伸動作助你告別疼痛肩膀

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最近是否越來越控制不住自己的食慾，總是以各種借口放縱自己胡吃海喝？如果再這樣下去身體的某些部位肯定會變得不夠理想，埋下一顆隨時引爆的定時炸彈。為了有著這樣煩惱的你，

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準備了兩個塑形效果極好的拉伸動作，每天睡前做一套即可保持完美身材噢！

這兩個動作主要對肩部和脖頸的疼痛有緩和作用，非常推薦給每天需要坐班的白領或總是維持同一種姿勢的

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。

這種刺激肌肉的拉伸動作不僅僅有利於塑形，還對整個身體的新陳代謝和淋巴的活躍有極好作用，堅持做的話有很大機會瘦下來！

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簡單擴胸運動

肩胛骨外轉&肩胛骨拉伸

肩胛骨周邊經常容易酸疼，但因為有些

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可能柔韌度不夠，即使想要去按摩一下也夠不到。今天要教給大家的就是一個利用腳部運動來拉伸肩胛骨的動作。通過拉伸可以使得肩胛骨充分打開並且起到擴胸作用，對豐胸也有一定的效果。

STEP 1：兩腿伸直平座在地

STEP 2：彎曲一條腿的膝蓋並向上抬起，用同邊的手去抓住腳踝

STEP 3：保持上面的動作，扭轉整個身體超內側（用抬起的腳步帶動整個身體拉伸的感覺）

＊保持STEP 3的狀態左右邊各30秒

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解決胸部形狀問題

菱形肌

肩部區域最關鍵的菱形肌，左右著肩胛骨內側上下左右甚至迴旋。這個肌肉若很弱的話，會使得大胸筋也比較無力，於是直接導致

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的

駝背、胸部的線條不美。因此試著打開胸部多做這個部位的拉伸吧！

STEP 1：在地板上四肢著地

STEP 2：將一側肩膀向內貼地伸直

STEP 3：另一側的手臂向前伸直，盡量保持左右側肩膀處於平行貼地狀態

＊保持STEP 3的狀態左右邊各30秒

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經常遇到的肩膀酸疼其實是因為總是維持同一個動作而導致肌肉緊繃而造成的。因此平時每天進行適量的拉伸訓練不僅有助於減脂塑形，還有助於改善全身血液流通及舒展淋巴。

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最後是來自

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的總結：

每天堅持拉伸運動一定會有美美的身材喲~

~By

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