這8種簡單的瑜伽動作，運動後拉伸用特別棒！

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跑完步做一做這8個簡單瑜伽動作

非常舒服，拉伸效果也非常棒

鴿形拉伸

1.右腿向後平放

2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行

3.保持20~30秒，換腿

跑者弓步

1.向前彎曲左膝關節，右膝關節著地向後

2.雙手置於身前，掌心撐地

3.保持20~30秒，換腿

蛙形拉伸

1.雙腿岔開腳尖向外，雙手合十

2.膝蓋貼手肘，感受腹股溝的拉伸

3.一組30秒，重複3組

金字塔拉伸

1.雙腳前後分站，雙手置於身前，掌心觸地。

2.頭部向前向下拉伸

3.一組30秒，重複3組

腿部複合拉伸

1.右腿向前弓步；左腿向後膝蓋著地

2.左手抓左腳，輕輕向前拉伸

3.保持20~30秒，換腿

嬰兒式拉伸

1.背部貼地，雙腿向胸部靠攏

2.雙手握住腳板，左右搖動

上犬式拉伸

1.腿部著地，雙手撐起身體

2.挺起腰背，勿低頭

3.一組20~30秒

腿部向上

1.平躺

2.舉起雙腿保持20-30秒

3.重複2到3組

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