硬拉直接把脊椎拉斷？這些危險你要注意！

昨日，健身網紅@宋昱欣Hitomi在微博上發布一組在朋友圈流傳的圖片並配文「……現在的健身小白總喜歡拼重量拼體能麻煩你們不要去害了自己也不要害了別人……」。從圖片中可以看出一個小夥子硬拉大重量突然倒地，最後一張圖是一張脊椎斷裂的骨科影像圖。硬拉把脊椎直接拉斷？究竟是怎麼回事，我們先看圖。

隨後，網友紛紛在她微博上留言證實該消息為謠言，小夥子只是低血糖暈倒十秒鐘而已。

雖然是謠言，但健身房發生意外的事件並不是沒有，錯誤的動作和盲目追求大重量導致意外的事件屢見不鮮。我們先來看一組圖片。

採用半握脫手被砸

有保護桿也不能大意

相比於硬拉，卧推更容易發生意外事故，而很多意外都是杠鈴脫落後被砸。導致杠鈴脫落很大一部分是訓練者採用把握的方式。

A為全握B為半握

相比於全握，半握更容易找到胸部發力的感覺，對肌肉的刺激會更大，但半握極易發生意外使杠鈴脫落，新手或上大重量的時候不建議採用。為了自己的安全我們還是盡量使用全握吧，小編卧推時從來沒有使用半握。此外不管全握半握手腕一定要把持中立穩定避免手腕受傷。

還有重要的一點，就是上大重量的時候一定要有個經驗豐富的人幫你做保護。不要為了那麼一點點虛榮心就盲目沖重，推一些比自身極限還有重很多的重量，這樣害人害己，幫你保護的人有可能也會受到傷害。量力而行真的很重要。

最後再強調一遍，動作做標準，不要盲目沖重，找個合適的訓練夥伴，科學健身意外是不會發生的。如果卧推發生意外被壓時可採用下面圖片的方法。

雖然上圖能救急但掌握不好也會受傷，所以你們自己看著辦吧。

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健身修行者

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