補鈣講究方法,5件事讓補鈣效果大打折扣!
生活中不少人將補鈣視為促進骨骼健康的重要手段,殊不知不同人群的每日鈣攝入標準有所差別,亂補反而可能影響健康。而一些人吃了鈣片等產品後卻發現收效甚微,這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。
5種行為,補鈣效果大打折扣
適用人群沒弄清
並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一,它和多種因素有關,需要通過控制炎症和針對病因治療緩解癥狀,一般不建議補鈣。但防治骨質疏鬆等疾病確實需要補鈣,尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降,比男性更容易出現骨質疏鬆,且發病時間一般較早,應當提前注意預防。
服用時間沒選對
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段,此時體內的血鈣濃度較低,補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯後1小時內和睡前2小時左右服鈣片。
吃完鈣片沒忌口
補鈣產品和食物一樣,需要經過消化道吸收,因此胃腸道內的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多,各種粗糧和芹菜等含纖維豐富,都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。
補鈣期間缺鍛煉
澳大利亞一項研究顯示,補鈣同時運動者,骨密度比不運動者高很多。如果沒有明確禁忌運動的疾病,在補鈣期間應規律運動,可選擇快走、打太極拳等。
不願出門曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收利用,而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣人群在天氣較好時,選擇上午10點前、下午2點後的時間曬太陽。上班族可以利用中午休息時間出門晒晒太陽。
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