經常肩膀疼？4個動作，跟著醫生練起來！

天氣逐漸轉冷，肩周炎的發病率也逐漸升高，中醫門診前來治療肩痛的患者明顯增多。

許多患者反映，得了肩周炎很痛苦，胳膊抬不起，和別人打個招呼都感覺費勁！

那麼得了肩周炎難治嗎？怎樣才能有效緩解肩周炎？固生堂針灸推拿科朱進貴主任根據多年的從醫經驗，為大家一一解答。

一、洗臉、梳頭困難，小心肩周炎

首先，我們有必要先來了解一下肩周炎。

肩周炎的準確名稱應該叫「凍結肩」，是指在肩關節的關節囊發生了無菌性炎症、攣縮，導致肩關節疼痛、活動範圍全面下降。50歲左右的人容易發病，尤其進入秋冬季節後，肩關節更易受冷空氣的侵襲，誘發肩周炎發作。

而如果日常生活中發現肩痛，同時出現洗臉、梳頭困難、女性系胸罩困難、上廁所提褲子困難，晚上不能向側卧位睡覺，且肩痛夜間明顯加重等，那麼可能是患有肩周炎了，需及時就醫確診治療。

二、肩周炎與頸椎病傻傻分不清

因為肩周炎與頸椎病都有類似的癥狀，比如肩臂痛等，患者容易混淆。那麼這兩者究竟有啥區別呢？朱進貴主任談到，想要區分肩周炎與頸椎病，其實可以從以下三個方面入手。

1.從病史上看

頸椎病起病時通常是以頸枕部的不適為主，可能有頸部外傷和反覆落枕史；肩周炎起病一般以肩部疼痛癥狀為主，病因可為肩部外傷或受涼等。

2.從臨床癥狀上看

頸椎病的頸肩部疼痛，若是神經根性的疼痛，往往有觸電般的感覺，同時伴有手指麻木，肢冷等癥狀。肩周炎的疼痛基本上局限於肩部，疼痛呈鈍痛或刀割樣痛，一般以夜間明顯。

3.從體征上看

頸椎病引起的頸肩部疼痛，一般在局部沒有壓痛點，有頸部疼痛和活動障礙，但肩部功能活動不受限。肩周炎往往在肩部有明確肌腱、關節囊等處的壓痛點，肩關節功能活動有明顯的受限表現，而頸部活動不受障礙。

三、急性期肩周炎如何處理？

患了急性期肩周炎，除了及時就醫，還能怎麼處理呢？朱進貴主任指導了以下方法。

加強鍛煉活動

患者應本著「三分治療，七分鍛煉」的精神，多做上舉、後伸、旋後屈肘活動，時間從短到長，力度由輕到重。

或者嘗試做下操，具體如下：

第一步：劃圈

身子往前傾，雙手劃圈，由小到大劃圈，做完30次後反方向劃。

第二步：拉伸展臂

雙手展開，手心向上，在頭頂合起，然後再展開伸平放下。

第三步：沖拳

把拳頭握緊，向前沖拳，收回，向上沖，收回，做30次。

第四步：臂背屈

雙手合十，往後背屈，做30次。

提示：慢性肩周炎（穩定期）在間隙麻醉下行肩周炎手法剝離術，術後結合肩周炎活動操可完全治癒。

推拿

推拿具有散寒止痛，疏通經絡，滑利關節，強筋壯骨的作用。

熱敷

熱敷具有溫通經絡作用，局部熱敷熱水袋、熱毛巾等均可緩解局部疼痛。

藥物療法

西藥可以選用消炎藥消炎止痛，如芬必得等；中醫運用補氣血、益肝腎、溫經絡、祛風濕治則，局部可貼傷濕止痛膏、狗皮膏等。

四、怎麼預防肩周炎發生?

都說治不如防，要想遠離肩周炎，就要做好這些。

1.注意肩部保暖

應避免肩部裸露受涼，晚上可用自製小棉套包裹保暖。

2.多運動

平時應做游泳、打羽毛球等運動活動肩部。

3.坐姿正確

不可以長時間側卧、久趴等姿勢壓住肩部阻礙血液循環。

專家簡介

朱進貴 副主任醫師

深圳竹子林分院/深圳南山分院針灸推拿科

簡介：副主任醫師，針灸推拿科主任，針灸推拿科學科帶頭人、綜合物理康復中心主任。任市針灸學會常務理事、副理事長、深圳市醫學會物理醫學與康復醫學專業委員會主任委員。從事醫療推拿四十六年。採用祖國傳統醫學的針灸，推拿，火罐，結合理療，封閉等綜合治療技術，治療各種疑難雜症有豐富的經驗，特別是治療初發腦中風、神經痛、內臟絞痛、胃(腸)痙攣起到立竿見影的效果。對各種頸、肩、腰、有腿痛的診治幽深入的研究，形成了獨特的診斷和治療技術。尤其是觸診可分辨出各種軟組織損傷、病變的部位，程度和發病時間長短。針灸推拿手法嫻熟，發表論文數篇。

擅長：採用針灸，推拿，火罐，結合理療，封閉等綜合治療技術，治療各種疑難雜症，特別是治療初發腦中風、神經痛、內臟絞痛、胃腸痙攣；各種頸、肩、腰、腿痛。

（文章來源於固生堂中醫訂閱號）