90%的人都有的恐懼症，你能倖免嗎？

一個陽光明媚的下午，小麗捧著iPad，窩在床上打遊戲，打發著為數不多的閑暇時間。但這份悠閑自在沒有持續太久，很快她的手機開始不斷閃爍來自社交網站的信息提示，忠實地反饋著好友們的最新動向。幾個朋友正在K廳里唱歌聊天玩骰子，小麗開始感慨自己一個人獨處的周末時光是多麼的無聊孤單，她錯過了原本屬於自己的精彩……是繼續跟自己獨處，還是去參加朋友們的聚會？小麗開始糾結起來，這份糾結漸漸地開始讓她煩躁不安、患得患失……原本平靜的時光也變成了一團亂麻。小麗的這種狀況，便是典型的「錯失恐懼症」。

名詞解釋：錯失恐懼症（FearofMissingOut，簡稱FOMO），特指那種總在擔心失去或錯過什麼的焦慮心情，也稱「局外人困境」。具體表現為無法拒絕任何邀約，擔心錯過任何與有助人際關係的活動。面對「錯失恐懼症」，要學會做自己的主人。

近兩成網民自認患有「錯失恐懼症」

錯失恐懼症最早由作家安妮?斯塔梅爾使用，後美國《商業周刊》上的一篇文章使用了它，廣為傳播。錯失恐懼症像一種傳染病，染此病者不惜代價，無法拒絕任何邀約，擔心錯過任何與有助人際關係的活動。

如今在國內，隨著微博等各種社交網路如雨後春筍般迅猛發展，鋪天蓋地到你無法逃離，也有越來越多的人患上錯失恐懼症。某媒體在新浪微博進行的微調查顯示，有15。2%的人認為自己擁有嚴重的錯失恐懼症，不會拒絕牌局、飯局、K歌等各種邀約；有32。6%的人會頻繁刷新微博等社交網路，以免錯過各種最新話題，還有過半的人嚴重依賴手機，忘帶或沒電時都會心煩意亂，因為擔心錯過什麼重要聯絡。

患有嚴重的「錯失恐懼症」15.2%

與「錯失恐懼症」不沾邊兒21.7%

不會拒絕牌局、飯局、K歌等各種邀約17.4%

依賴手機，忘帶或沒電時都會心煩意亂58.7%。

QQ會一直保持在線狀態19.6%。

頻繁登陸郵箱查看郵件8.7%

頻繁刷新微博，以免錯過各種最新話題32.6%

過度依賴社交網路是主因

在鋪天蓋地的社交網路中，人們日常生活中的決策、情緒及情感極易受其影響，尤其是當瀏覽Facebook、Twitter等社交網站時，那些不斷閃爍的信息提示，忠實地反饋著好友們的最新動向，潛伏於心底的惶恐與焦慮開始以令人難以置信的速度惡性膨脹。杜克大學行為經濟學及心理學教授丹?阿雷利如此解釋誘發錯失恐懼症的心理機制。

人們總是懷疑自己錯過了什麼，害怕自己就時間安排作出了錯誤的決定。此刻，平靜的心很容易變為猶豫，既而轉變成恐懼、焦慮、刺激、茫然、患得患失、煩躁不安、不合時宜等諸多複雜情緒。

這就像是現實生活中一次令人扼腕的擦肩而過。「當你錯過一趟航班時，遲到兩小時和遲到兩分鐘，哪個更令你難過？」阿雷利認為，答案顯然是後者。這種失之毫釐的深切遺憾使得現代人的舉止開始發生奇怪的轉變。

麻省理工學院教授雪莉?圖爾克勒則表示，處於社交網路中的人們，已經不習慣以現在進行時來注視這個世界，也忽略了一件事——作為人類，我們所能處理的數據是有限的，「隨著技術不斷滲入我們的生活，人與技術之間的聯繫正變得越來越緊密，後者被賦予更多權利，從而得以影響我們的決策、情緒及情感。」

學會偶爾對手機說再見

「社交網路既是引發錯失恐懼症的根源，也是治癒錯失恐懼症的藥方。」照片共享服務應用Flickr及推薦引擎Hunch的聯合創始人卡特里納?費科認為，錯失恐懼症是一種「周期性」現象。

社交網路總是致力於提高用戶的回頭率，根據其發布內容的新穎度、創造力或受歡迎程度予以獎勵，並允許其他用戶對照片等發表評論，因為「沒有人生活在真空中」。結果可想而知，成千上萬的用戶對社交網站上了癮，與此同時，也有不少人感覺自己正淪為他人幸福時光的旁觀者或者「總是遲到一步的局外人」。

不難理解，當龐大的數據流一股腦兒地湧進你的瀏覽器或手機時，當微博消息24小時全天候地滲透你的生活時，潛伏於心底的惶恐與焦慮開始以令人難以置信的速度惡性膨脹。無可否認，互聯網提供的「24小時在線」服務使得人類的活動空間大為開闊，個體之間的距離似乎也在瞬間消弭於無形。然而，我們始終不應忘記的是，如何限制技術對日常生活的影響，避免出現反客為主的局面。

那麼，怎樣才能走出所謂的「局外人困境」？其實，你應該也明白，答案其實很簡單：做自己的主人，至少，學會偶爾對手機說再見。

文：來自壹心理網站