90％的孕媽都有的失眠問題，怎麼破？

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。但經世界衛生組織調查，全球27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。

睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。而睡眠對孕媽就更加重要了。很多寶媽也知道睡眠對自己和胎兒的重要性，但是睡眠質量就是不高，也很苦惱，其實，主要原因就是孕媽沒在孕期各個階段用合適的睡姿。在與世界同眠的今天，我們來聊聊不同孕期適合怎樣的睡姿吧。

一、孕早期

如果在此階段就睡不安穩或失眠，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠質量變差的情形。

因為在懷孕12周以前，孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處於骨盆腔內，仰睡或右側睡姿並不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上採取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習慣的孕媽媽，建議開始學習避免此睡姿，以免中後期無法趴睡而影響睡眠質量。

二、孕中期

進入懷孕中期，子宮內的胚胎髮育逐漸成熟，孕媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。

若孕媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿，如果沒有其他異狀，孕媽媽還是可以偶爾仰睡，但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液迴流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。

三、孕晚期

這個階段孕媽媽的一舉一動，都會密切影響胎兒的生長情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的孕媽媽，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。

使用右側卧姿入睡，將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，孕媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側卧姿，一旦體內循環好，也有利於孕媽媽提升睡眠質量。

如果孕媽媽不太習慣左側卧姿，不妨嘗試半坐卧式的睡眠方式，但採取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕媽媽會因為腹部變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產生肌肉酸痛等問題。

小嘮叨：

孕媽媽，你有失眠的困擾嗎？或者你有更好的睡眠方法推薦給其他人嗎？說出你的助眠法，我們一起與世界好夢吧！

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