高密度轟炸，型男必備手臂鍛煉秘籍！
健康
01-13
擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想
想讓你的麒麟臂撐爆T恤么
分享一組二頭三頭超級組
絕對讓你泵感十足！
練前注意：
8個動作，高密度轟炸手臂！
重量選擇：選擇可以舉15次的重量
盡量縮短休息時間在30-60秒間
別讓你的胳膊停下來！
NO.1
窄距卧推4組，每組12-15次.
組間休息30秒
NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組，每組1分鐘
不計次數
（大臂與地面平行，只讓小臂移動。） NO.3
肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
中間儘可能縮短休息時間
NO.4
三頭肌繩索伸展
3組x45秒
三頭肌動作結束，休息一分鐘
馬上加入二頭計劃
go！
NO.1
二頭肌彎舉3組x15次
NO.2
啞鈴彎舉4組x1分鐘
（身體稍微前傾，大臂不動，二頭帶動小臂移動）NO.3
彈力帶彎舉3組x1分鐘
NO.4
站姿彈力帶平行彎舉3組x1分鐘
TAG:囚徒健身 |
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