為什麼經常運動大腿還是那麼粗?到底哪裡出錯了?
深蹲、大腿運動、拉伸都做了,為什麼大腿還是一樣粗?大象腿到底還有沒有救了?小編幫你避開6個易犯的錯誤,可以讓你的大腿更瘦幾寸哦!
1選擇的運動不合適
每個人天生條件就不同,所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦,就不適合長跑,會消耗更多腿部的肌肉,讓腿看起來更像鳥仔腳,反而需要更多下半身重量訓練;如果腿比較短的人,做太多重量訓練,會讓腿看起來更短,只需要使用身體的重量,做深蹲和弓箭步就好。
2飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態,需要調整飲食,除了戒掉垃圾食物之外,飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪,特別需要補充蛋白質,因為可以幫助你強化肌肉組織,進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
3有氧運動做得不夠
如果每周3次下半身肌力運動,卻沒有任何成效,那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看動感單車,1小時可以燃燒420-780大卡,或是跑步、游泳、跳繩等有氧運動。
4力量訓練做得不夠
力量訓練新手可以先不使用器材,徒手使用身體重量來訓練,但是當訓練一段時間之後,開始覺得很輕鬆,甚至感覺不到重量,那就需要使用器材了,如果是簡單的深蹲和弓箭步運動,雙手可以各拿一個啞鈴,重量可視情況而定,不要太重,避免運動傷害,後續再慢慢將重量往上加。
5忽略其他腿部肌肉
平時有在健走、跑步或騎自行車的人,通常都有比較精實的股四頭肌(大腿前側肌肉),但想要讓腿型變好看,也千萬別忘了加強大腿後側和內側的肌肉,如果肌肉訓練不平衡,就會使髖屈肌越來越緊繃,造成膝蓋容易受傷。
6想要快速看到成效
很多人去運動,期待2個星期後就能看到大腿變細,但運動的效果沒有這麼快看到,照理來說,針對下半身做肌力訓練,一周3次,需要持續4-6周才會看得出變化。
想要減肥,除了做有氧運動外,千萬不要忽略力量訓練,這是強化肌肉很重要的訓練!
下期預告:有效阻止你暴飲暴食衝動的幾個妙招!
※輕加知識課堂:這10種雜糧能讓你越吃越瘦
※愉悅身體,比愉悅心靈更簡單
※與輕加的第一次「代價」是22斤
※容易餓?可能是因為你吃這些食物
TAG:減肥專家輕加app |
※每天運動出那麼多汗為什麼還不瘦?
※都這麼拚命運動了,你為啥沒瘦?
※怎麼運動都甩不掉吃出來的肉?姑娘是你方式錯了
※一直在運動,為什麼還是不見瘦?
※為什麼你運動了那麼久?卻依舊沒什麼卵用
※誰說運動衣都是呆板的?那是你沒遇到這件
※我們運動,是為了什麼?
※姑娘我大姨媽來了也想跑兩步啊!那這經期運動會影響到什麼事呢?
※為什麼運動量那麼大,還是沒有減下來?原因就是這個
※為什麼我運動了可還是沒瘦?
※總是覺得就算運動了,胖還是比瘦還要快,這是什麼原因呢?
※運動時出汗多,這樣真的好嗎?那這其中是不是也有問題呢?
※這隻柴犬走到哪裡躺倒哪裡,為了讓它運動主人想盡了辦法,沒想到
※這就是為什麼你少吃多運動,還不見瘦的原因!
※為什麼你經常運動,還是瘦不下來?原來真相竟然是這樣的
※運動前?還是運動後?到底應該什麼時候吃飯?!
※運動前?還是運動後?到底應該什麼時候吃飯!
※運動只是為了減肥?你知道運動有什麼好處嗎?
※腰椎間盤突出了做什麼運動好?