瑜伽體式精講 犁式 翻動身心的土壤，挖出深埋的寶藏

犁式的故事

很久很久以前，有個很有智慧的國王，他名叫佳納卡。他完全依照瑜伽的原理原則行事，不招惹惡報，積累善行福德。他擁有世間帝王能享用的一切，但卻苦無子嗣。望子心切的他接受婆羅門的建議，要舉辦一場盛大的火祭，希望藉此取悅神羅，請他們賜予祝福，請他有後。這火祭有一步驟是要國王親自犁田，以便作為祭祀場。當他在犁田的時候，卻在田中掘出一個十分美麗的女娃娃。後來，他收養了這女嬰，取名為熙妲。熙妲後來成為羅摩王的妻子，在印度文化中女性貞潔的代表。

佳納卡王十分喜愛這由大地母親生的女孩，也為了紀念讓他找到寶貝女兒的工具——犁，所以，他在自己的王旗上也編上了犁的形狀。

佳納卡王教會我們田地中有雜草，也有農作物，更潛藏著珍寶；此生要有收成，有珍寶，併除去雜草，犁便是你最佳工具。

農夫在犁田時，雙手必須出力，才能鬆動土壤，接下來施肥和播種，才能生產出糧食，哺育人類。同樣的道理，我們在犁式中，不要忘了手部的力量會讓體位更穩定，更深入。

犁田是翻動與破壞的力量——破壞常態，翻出蘊藏於地底下的養分。當我們進入犁式時，可以去感受那股讓我們挺起胸膛，向後伸直雙腿的力量。如果腿舉不直，或者雙腳無法碰觸到頭後方的地板，是否能察覺是身體的哪個部位太僵硬，或是太肥大，以至於阻擋這股力道的進行？

身體和心靈這塊土壤需要耕耘，需要不斷地翻動與破壞，而且需要你親自去犁田，才能找到，才能移除。你心中的靈性種子需要乾淨放入場所和高品質的養料，所以你要靜下心來分清楚何種是養料，何種是毒藥，再把心中的雜草拔除。能深度內省的人，其反省所得將成為其自我成長的養料。心田需要反覆耕耘，犁式也需要固定去做，總要一番堅持後,那些隱藏於心中的障礙才會一一浮現，才能除去。規律的去練，盡量切實、專心地去感受身心在說些什麼，而身為身心靈之主人的你該如何引導它們。

犁式的隱喻是耙出埋藏的寶物。要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點，這些部位是你在犁式中的腳，是你的根基，如何穩固，如何向下紮根，如何往上伸展雙腿，如何從內心耙出寶藏，這些都是你可以去冥想的重點。

犁式功效

犁式對整個脊柱神經網路極為有益，這些神經全都受到滋養、增強和恢復活力。從而各種背痛、腰部風濕痛和背部關節病都得到減輕以到消除。犁式還可以消除肩膀和兩肘的僵硬感；有助於消除腰圍線、臀部、腿部的多餘脂肪。

這個姿式還能刺激血液循環，讓血液流入頭部，滋養面部和頭皮。另外，對促進消化、便秘也有幫助。還有益於腎、肝、脾、胰、各內分泌腺體和生殖器官，糾正月經失調。幫助治療各種頭痛、痔瘡和糖尿病。

犁式動作解析

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注意： 如果你不能把雙腳放到地面，也不要驟然用力，保持你能做到的姿勢。先可以在頭部後面放一張椅子作輔助練習，以便能擱住雙腳。

腹瀉、經期、頸部損傷者、沒有基礎的孕婦都不適合練習。

艾楊格曾說練習瑜伽的人應該學會農夫犁田：去幻想未來的收成不會令他開心；然而，讓他真正感到快樂的是今天的種子播種的整齊。所以，不要只想著多拿證照，或練瑜伽會得到什麼，把握當下，踏實地去練瑜伽吧。

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