犁式，堅持練習，一個讓你60歲都不會顯老的瑜伽體式

衰老，是一種自然規律，中醫理論認為，人體的生長、發育、衰老與臟腑功能和經絡氣血的盛衰關係密切。當我們氣血不足，經絡之氣運行不暢，器官功能下降，都會導致我們衰老，比如我們常說的長皺紋，雀斑，四肢無力等。

當然了，專家也給我們提供了延緩衰老的方案：良好的生活習慣和保健措施。瑜伽是許多人普遍認同的方法，今天我們就來複習另外一個器官「保鮮」的體式——犁式，堅持練習，讓你60歲都不顯老！

5個練習步驟中的關鍵詞

1.頭部落於地面

2.併攏雙膝

3.弓足往上伸展

4.雙腳，雙膝與大腿併攏，面部放鬆

5.臀部收緊，十指緊扣，挺直伸展雙臂，胸部兩側打開，膝部保持平坦

值得注意

經期避免練習該體式；頸椎關節強直，腹瀉癥狀，卻血症患者也勿練習。

關於初學者的2點建議

1.第三步中，臀部抬離地面時，可讓另一個人幫助你將雙腿往頭部移動。

2.在最後一步中，我們要感覺身體適應了這個體式之後才將兩臂朝後背伸展。

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