6個動作，讓你的手臂撐爆你的袖口！
不練手臂你就是個健身菜鳥
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
手臂是最直接體現一個人健身水平
纖細的手臂只能證明你就是個健身菜鳥
快速提高健身水平
練出撐爆你衣袖的手臂吧
1.繩索下壓
鍛煉部位：肱三頭肌
動作事項：
每組10次
每個動作4組
2.坐姿頸後臂屈伸
鍛煉部位：肱三頭肌
動作事項：
每組10次
每個動作4組
3.窄距卧推
鍛煉部位：肱三頭肌
動作事項：
每組10次
每個動作4組
4.杠鈴彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
動作事項：
每組10次
每個動作4組
5.器械彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
動作事項：
每組10次
每個動作4組
6.坐姿交替彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
動作事項：
每組10次
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
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