做拉伸時非常痛苦，到底該如何改善身體柔韌性呢？

第一：伸展緊繃的部位，就會讓身體變得更柔軟嗎？

靜態伸展能讓人更加柔軟嗎？答案通常是YES！事實上呢？可能會，但也可能不會。人不是黏土，無法透過拉長來重新塑形。運行控制整個身體的，是神經系統。講白一點，除非你處於麻醉狀態，才會奇蹟般地擁有全活動範圍甚至是過度的活動範圍，否則伸展的能力是取決於神經系統對於該範圍的忍受程度。

比如當你大腿後側肌很短、想要採取前彎姿勢來伸展它卻遭到嚴重的阻力，這就是神經系統在告訴你身體的極限，跟你說「對不起，這樣一點也不安全，我不打算讓你這麼做。

為什麼神經系統會覺得不安全，進而限制身體活動度呢？一來不熟悉這個活動範圍，再來是身體內代償模式準備了「緊急煞車(Emergency Brake)」系統，讓身體某些部分保持在一起，以上這2個原因是不相斥的。

第二：日常生活習慣的功效遠大於伸展運動

身體在日常生活中的動作，比短時間能夠做的伸展更有效果。比方說，一整天都坐在椅子上，會發展出一個短縮的大腿後側；如果想正確恢復正常的肌肉長度，則需要讓大腿後側肌在正常長度下「更頻繁」地活動，比如盡量站著工作、雙腿伸直坐在地上、穿著平底的鞋子走路、並且頻繁的進行活動等。而不是讓肌肉每天進行30~90秒的極限伸展。

第三：哪些方式可以讓身體更加柔軟呢？

1、放棄「越痛越好」這種想法，太多或太少，對人體都沒有益處，適當的伸展量才能讓身體健康又靈活。

2、別以為「拉得越緊越能放鬆」，我們是活生生的人，並非沒意識的黏土，作主的是神經系統。我們不能命令中樞神經，只能有耐性地跟身體溝通，傾聽身體的聲音。

3、別把「運動時的動作」和「非運動時的動作」混為一談，能決定身體型態和靈活度的，是運動而非動作。

4、休息時做較溫和的間歇性伸展，不要在短暫間隔時間內把身體伸展到極限。

5、雖然本文討論柔軟度，但請丟掉「身體越柔軟越好」這種想法。身體可以完成你想要的動作就好，太過柔軟反而過猶不及。