20個健身塑身的20個迷思！

很多人在減脂的路上非常的迷茫，大多數減脂族群都會經歷一次或者多次減脂減重的經歷。卻最後收穫了了。將眾多減脂減重誤區集結，讓你重新認識減脂，這對你一定有非常大的幫助，一起看看吧！

1. If I Lift Weights I』ll Get Bulky

力量訓練會讓我變大塊頭

許多人，無論男或女，認為做重量訓練會讓你變像是健美選手一樣粗壯。

事實上，要變成健美選手，並沒有如此簡單，你必須是全心投入時間、飲食及生活紀律上，才有辦法達成健美先生的線條及肌肉。所以不管是男性或是女性，請接受重量訓練，它會讓你看起來更精實有線條，新陳代謝也會變得更好。

※新陳代謝(Metabolism)：是一種將我們所攝取的食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食欲不振等現象。…(提高「基礎代謝率」是最有效的減脂增肌方法http://www.yaling8.com/zi/444.html)

2. As Long as I』m Moving, I』ll Burn Fat

運動愈久，燃燒的脂肪愈多

運動愈久，燃燒的脂肪愈多？若您走路的速度像蝸牛一樣，我想燃燒脂肪這件事情永遠都不會發生的。

由於每個人的身體條件不一樣，一般來說，一個好的燃燒卡路里的訓練，大概是40分鐘，一個星期三~五次。而訓練的時候，必須讓你的心跳率維持在你最大心跳率的50%~85%之間。而目前市面上，已經有心律表搭配心律帶，可以測試你的心跳率，甚至可以設定你訓練的心跳區間(Interval)。

3. Morning Is the Only Effective Time toTrain

一日之計在於晨，早晨是最好的訓練時段？

早晨是最好的訓練時段

你是一名一天進行二次訓練的職業運動員嗎？若不是的話，時段不是重點。www.yaling8.com因為每個人一日的工作行程不一樣，所以沒有所謂早上運動比較好或是晚上運動比較好，重點是時段要保持一致性，傾聽你身體的聲音，了解自己在什麼時候的態量及精神狀態最好，這時候進行運動或訓練時，才能發揮最大的效果。

4. I Have to Train for an Hour in Order toHave Any Exercise Benefit

任何訓練要耗時一小時才能得到效果？

高強度間歇訓練HITT

絕對不是。訓練的時間跟你採用的訓練方式有關，比方說像是高強度間歇訓練HITT((high intensity interval training)只要15~20分鐘，甚至更短，即能達到你的設定目標；而Tabata training只要四分鐘(「20 seconds WORKS + 10 seconds REST" with 8 set)。所以重點不是訓練的時間，而是訓練的內容及安排。

5. Women Need to Lift Only 3-Pound Weights

女生只需要舉三磅的重量？

完全沒有任何根據的說報。研究指出，重量訓練能預防骨質疏鬆症(osteoporosis)、增加肌肉的質量、提高代謝率、增加力量等。力量會不斷的增加，相對的，你能舉起的重量也會隨之增加。

6. Eating No Carbs Will Make Me Lean

不吃任何碳水化合物會讓你變瘦？

事實上，不吃碳水化合物，會使你生氣並且感到虛弱無力。全穀物、豆類、蔬菜及些許加工過的穀物都是很好的碳水化合物，可以經常去食用這類的食物，不用擔心體重會因此增加。

7. If I Have an Injury I Shouldn』t Train atAll

受傷了，停止所有的訓練？

取決於你受傷的嚴重性。若你是脊椎神經、頭痛等內傷，請諮詢你的專業醫師，由他決定你是否能返回訓練。若是輕微的受傷(扭傷、輕微撕裂傷等)，在你能控制受傷的範圍內，你可以修改你的菜單，繼續回到你的訓練。

受傷會影響你的情緒，但運動訓練你分泌所謂的腦內啡(endorphins)，能改善你的情緒並增加愉悅感。

8. Training One Day a Week Is Better ThanNothing

一星期運動一天總比沒運動來的好？

若你有長時間的訓練安排，只是臨時有很多的出差、工作，造成一個星期只能訓練一天，這不是什麼大不了的事(It』s not a big deal.)。

但若你的真得就是信奉「有運動總比沒有運動來得好」，那這對於健康塑身將不會有多大的效果。要減重並且維持體重的關鍵在於，努力的訓練運動，並且保持規律。規律的訓練運動再加上適當及優質的碳水化合物，有助於加速你訓練的成果，並且肌肉組織的修復。

9. The Master Cleanse Is Healthy

楓葉糖漿飲食(清腸禁食法)是健康的？

有一句四字真言「Food is your friend.(食物是你的朋友)」，透過Master Cleanse的方式會使你感到虛弱、煩燥不安，最終完成了整個過程之後，造成身體會嚴重缺乏維生素及礦物質。

科學家已經證實，腎臟和肝臟已足夠排除人體的毒素了。若透過Master Cleanse來排毒．減重，身體缺乏必須的營養來源，最終你可能會得到反效果。

※ Master Cleanse

Master Cleanse的中文有人稱楓葉糖漿飲食、檸檬排毒飲食，目的是清腸、通便及禁食，這個方式是讓人飲用一種流質的飲品，由檸檬、楓糖、辣椒和食鹽水所組成，來達到排毒的效果。

10. You Don』t Need to Be Shown How to Usethe Gym

你不需要讓別人來教你健身設備怎麼使用？

若你沒有足夠的預算來請訓練師幫你安排訓練內容，請上網搜尋免費的訓練內容。市面上已經有很多iPhone、iPad應用軟體或是雜誌來教你安排訓練的時程，免費而且專業可靠的信息來源很多，要善加利用。此外，接觸健身設備時，若不懂的地方，請尋問當場的健身教練，千萬不要怕丟臉，所以不敢開口。往往你可能就是因為操作上的不正確，而造成受傷的。

11. Men and Women Can』t Train Together

男女不要一起訓練？

事實上，男女一起進行訓練是非常有效的事情。僅需要根據男女的不同來調整重量即可。事實上，女性朋友可以藉由男性朋友的幫忙，讓你在訓練深蹲(Squats)及硬舉(Deadlifts)的成果上得到進步。而男性可以從女性朋友上學習到瑜珈及彼拉提斯。有一個異性的訓練的夥伴，可以作為你到健身房的訓練動機，對於訓練上也是一種幫助。

12. Cardio Is the Only Exercise Your BodyNeeds

心肺運動是人體唯一需要的訓練？

地心引力不是我們的朋友，事實上，隨著年紀的增加，身體器官及肌肉也慢慢開始衰退，藉由重量訓練來維持及提升肌肉群及骨質的強度是有必須的，而且重量訓練有助於改善骨質的密度，避免骨質疏鬆症的發生。雖然心肺運動有助於保持骨質密度，以及增加心臟的強度，但由於肌肉衰退的關係，還是必須透過重量訓練的方式，來加強衰退的肌肉群。

13. Kettlebells Are Great for Everybody

壺鈴是作為訓練奧運蹲舉Olympic lifting的一個工具，若你沒有任何這方面訓練的基礎，千萬不要自行嘗試，這可能會讓你受到很嚴重性的受傷。

使用壺鈴是要循序漸進的，選擇適合你目前狀況的重量是非常重要的。壺鈴訓練對於心肺功能及肌肉強度都極為適合。若你沒有任何重量訓練的經驗，也沒有受過傷的狀況，壺鈴功能性的訓練及核心肌群的訓練上，是非常有效率的。在學習壺鈴時，切記要找尋專業有經過認證的教練來學習，才不會動作錯誤，而造成受傷的狀況。

※目前有Kettlebells的課程及認證機制，也正努力在推行中，但由於Kettlebells相較於啞鈴來說，價格更加昂貴，而且在訓練上需要購買好幾個重量，所以就個人的使用來說，並不普遍。

14. I Should Do the Exact Workout MyFavorite Celebrities Do Because I Want to Look Like Them

按照明星的訓練方式來運動？

除非你跟名人是同卵雙胞胎，不然你永遠都不會擁有你喜愛明星的身材。把喜愛明星的身材做為訓練的動機或目標，並沒有什麼的問題存在。www.yaling8.com重點是，每個人體能及肌力強弱的狀況不同，每個人必須依照自己的體能及肌力強弱來進行訓練。

15. Work Out on an Empty Stomach to Burnthe Most Amounts of Calories

空腹運動，燃燒更多的卡路里？

這不是事實，但要根據你的安排來決定是否訓練前吃東西。

若你在進健身房前，已經吃過一個小點子，就不需要再進食。若你是一個早餐吃非常多的人，建議吃完早餐之後，2~3個小時再開始進行訓練，因為這時的訓練會燃燒你最大的卡路里，並且同時開始將你進食的食物中轉化成能量。

再次強調，吃什麼食物要根據進行的訓練而定(重量或心肺)，而從你起床的那一刻，就是你訓練準備的開始。

16.The Type of Gym Shoe I Wear Makes No Difference in My Workout

進行任何訓練，穿什麼鞋子都可以？

簡單來說，根據不同的訓練內容，選擇合適的鞋子，除了能降低你受傷的機會，也能增加你訓練的效果。

17. Running Is the Only Way to Lose Weight

跑步是一項非常棒的心肺適能訓練的運動。但不是每個人都適合跑步這項運動。而重量訓練可以在24小時內燃燒更多的卡路里、即使停止訓練之後，在24~48小時內，依然不斷的在加速你的新陳代謝。

如果你喜歡心肺運動，但排斥跑步的話，可以試著選擇游泳、自行車或是踩橢圓機，都是不錯的選擇。

18. Being in Excruciating Pain AfterTraining Is the Sign of a Great Workout

在訓練之後，感到劇痛，代表訓練是非常有效的？

感到劇痛，代表訓練

一個真正好的訓練內容，是表現出來的結果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛，過幾天就會消失了。但若你感覺到脖子、腰背疼痛或相關連結的部份，這代表你舉的太重或者是次數過多了。

※舉的重量或是次數多寡，在知名的Men』s Health男性健康網站上有提到「MORE REST, OR MORE REPS?」。舉到失敗為止、過重、次數過多，只會增加你受傷的機會，並不會真得加速肌肉的增長。

19. I Should Train Only What I Can See inthe Mirror

只要訓練鏡子能照得到的地方？

作者稱為「mirror body syndrome」，你真正要訓練的是全身的肌群，背(back)、腘旁肌(hamstrings)、菱形肌(rhomboids)、臀肌(glutes)及小腿肌(calves)。若單純訓練局部的肌肉，將導致身體肌肉嚴重的失去平衡。

以男性來說，最常見就是過度的訓練胸肌、前面的肩膀、二頭肌、腹肌及四頭肌。這導致身體走樣，而產生前位頭部錯姿(forward head posture)、圓肩(rounded shoulders)、頸部(neck)、菱形肌(rhomboid )、斜方肌(trapezius)的疼痛。

所以一個好的訓練，切記要平衡的訓練。

20. Fat Makes You Fat

這個觀念是錯誤的，正確來說應該是「Eating fat burns fat!(吃健康的油脂，有助燃脂)」。已經有非常多的研究指出，必須脂肪酸(essential fatty acid, EFA)對於人體有正面的影響，維持心血管的功能、生殖系統、免疫系統、神經系統等，並且有助於燒燃脂肪。