睡前5個減肥小妙招 健身塑身+提升氣質！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。工作坐了一天的人們通常會感到腰酸背痛，頸椎硬，嚴重的會導致雙腿也浮腫了。肥胖者們也沒有時間減肥，想要緩解這些身體不適症同時又可以減肥的話，就要學會睡前5個減肥小妙招，不僅能有效緩解您的病痛也可以讓你保持美麗的身材。

一、貼牆站立：

貼牆站立也就是我們平常說的「站牆根」，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住「三點一線」的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力綳直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二、提臀運動：

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。想要獲取更多相關疾病信息，可在應用市場搜索「陽光健康學堂」，進行下載安裝，隨時獲取更多疾病科普知識.！

三、腹部按摩：

夏天，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕鬆點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹部按摩就是個不錯的輕鬆減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

四、足浴：

不要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

足浴用的工具選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恆熱狀態，同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態。歡迎關注微信公眾號「看病大百科」（微信號：kanbin8）

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