5種習慣加重便秘，別再給你的腸道「添堵」了！

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便秘！這是個有味道的詞兒...如果主子們的朋友在廁所里待了半個小時還不出來，那他肯定是便秘了！當然，也有可能是沒帶手紙，或者手機掉馬桶里了？御兒這麼說不是沒有原因的，要知道，便秘現在已經成為非常普遍的事了，每十個人當中基本有三個正經歷著便秘，占著茅坑不嗯嗯的事兒變得越來越常見。

便秘是什麼？

便秘是臨床常見的複雜癥狀，不是一種疾病，主要是指便便次數減少、量減少、便便乾結、費力等。必須結合便便的形狀、本人平時便便習慣、便便有是否困難作出有無便秘的判斷，如超過6個月即為慢性便秘。

正常的便便次數應該是每天1-2次到2天一次；少數健康人的排便次可達每日3次，或3日1次，便便為呈臘腸樣硬便。一般而言，量少、質硬、排出困難，或伴有長時間用力排便、直腸墜脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便；在不使用瀉劑的情況下，7日內自發性排便不超過2次或長期無便意，就可診斷為便秘。

為什麼會便秘？

食物精細

引發便秘的原因很多，但進食太精細是其中的重要因素，所謂精細食物是指缺乏纖維素的食物，如精製麵粉、精製大米、牛奶等。要多吃粗纖維食物，纖維素進入消化道後，由於人的消化液中沒有消化纖維素的酶，因此纖維素不能被消化吸收，一定量的纖維素會形成一定體積的便便，並能刺激腸壁引起腸胃蠕動，而把便便向肛門方向推進。

其次，纖維素在腸道內能吸收並保持一定的水分，防止便便過分乾燥，並能增加便便體積。纖維素還能刺激大腸黏膜分泌較多黏液，黏液一方面可以保護腸黏膜，一方面也可潤滑便便。

最後，纖維素能起到清潔腸道細菌的作用，並在細菌的作用下分解成膠狀物，具有緩瀉和潤滑作用，有利於便便排出，功勞大大的！

素食

蛋白質、脂肪和糖類是人類身體能量的三大來源，每類營養對身體都很重要，缺一不可。

素食中的膳食纖維確有利於便便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自於腸道中的油脂，如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物,會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，再怎麼吃素食也沒有任何效果。

運動少

運動量不足，導致流向腸道的血液循環減少，腸道蠕動減弱。

精神緊張

由於某種原因精神長期處於緊張狀態，通俗地講，幾乎天天處於著急上火狀態，會造成神經功能失調，腸蠕動緩慢。

不良排便習慣

不良排便習慣，如長期有意識地控制排便，導致排便反射減弱或喪失而引發便秘。排便時看書看報蹲時過長，長此以往可導致直腸粘膜鬆弛，會陰下降，肛門疾病等，引發排便困難。

便秘的危害！

便秘可能讓人「提前衰老」。便秘後，腸道內的毒素被大量吸收，可能干擾大腦功能，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。

便秘還可能讓人「變醜」。長期便秘會讓體內的毒素累積，出現膚色暗沉、頭髮乾枯、長斑等癥狀。

男性朋友經常便秘，容易傷害前列腺。前列腺離直腸很近，便秘時，乾燥的大便對前列腺造成擠壓，使局部血液循環不暢，時間久了就容易引起前列腺炎症。

便秘的人多喜歡用力排便，容易引起危險。用力排便導致腹壓升高，很容易引發痔瘡、疝氣等問題；伴有心腦血管疾病的人排便用力過猛，還可能誘發腦卒中、心肌梗塞等嚴重後果。

便秘救星！

多吃芝麻和火龍果

芝麻對緩解便秘有很好的療效，潤腸、通便、滋陰；火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利於排出體外，這兩種食物比酸奶有效，其實酸奶對便秘的功效並不大。

按摩腹部

躺卧在床上，兩手搓熱後放在腹部上，以肚臍眼為中心，順時針方向按揉，每天2—3次，每次5—10分鐘。

定時排便

養成良好的排便習慣，建議在晨起或餐後2個小時內嘗試排便，即使沒有便意，也要蹲10~15分鐘，久而久之，能調動腸道的規律運動，科學排便。

便秘雖然不是疾病，但是時間久了也會對身體造成傷害，如果主子們真的有便秘問題，最好早發現早處理，千萬不要因為羞羞而放棄治療哦。

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