久坐導致髖屈肌太緊啦！應該這些瑜伽體式拉伸

一、髖屈肌在哪裡？

髖屈肌是一組肌肉群，他們負責髖部的運動。

二、我們的髖屈肌出了什麼問題？

因為

久坐

1.髂腰肌和其他髖屈肌太緊，下拉骨盆，使

骨盆前傾

2.為了站直不得不

過分彎曲腰椎

3.長期在這個位置上站著和坐著，會增加脊柱關節的壓力，會產生

疼痛和各種不適

關節炎症

三、6個經典瑜伽體式伸展髖屈肌

1

站立後彎

這是個簡單的拉伸髖屈肌的熱身。腳與髖同寬，雙手叉腰。吸氣胸腔上提，呼氣往後彎。保持腰椎的延展，髖部位置不動。保持5個呼吸後，吸氣回正。做5次。

2

駱駝式

膝蓋在髖部正下方，腳背貼地（初學者可以腳趾踩地）。髖部保持往前推，胸腔上提，腰椎延展。可以單手或者雙手在腳踝上。保持5次呼吸。做5次。

3

花環深蹲式

這個體式還可以提昇平衡，拉伸小腿、大腿肌肉。腳打開稍微比肩寬，腳趾朝外，手肘抵住膝蓋內側，膝蓋和手肘相互對抗，雙手合十。臀部往下坐，胸椎往上延展。保持1分鐘。

4

至善坐

裡面的腳跟靠近恥骨，膝蓋下沉。拉伸髖屈肌、腳踝和膝蓋。膝蓋抬得比較高的朋友可以坐在瑜伽磚或瑜伽抱枕上。保持5分鐘。

5

四分之一下犬

膝蓋在髖部正下方，腳背貼地，可以的話，腳踝也貼地。（圖片中腳踝沒有貼地）

6

束角式

腳跟盡量靠近恥骨，膝蓋盡量靠近地面，背部伸直延展。保持1分鐘。

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