練習瑜伽和不練習瑜伽的人一眼就能看出來，你積極的能量、光芒和他消極的能量、有沒有光芒一眼就能分辨出來；社會可能不會把我們變成一個好人，我們可以作為一個好人讓社會變得更好。

艾楊格大師說：這輩子遇見瑜伽，是因為上輩子做了好事，如果你因為練瑜伽太累太辛苦而放棄，那是因為上輩子做的好事不夠，不是你離開了瑜伽，而是因為你不夠格瑜伽這門學科，是瑜伽離開了你。你練習上了，謙卑於它，自然會得到很多。

我們都知道，練習瑜伽講求步調與呼吸協調，一呼一吸引導你慢慢進入瑜伽狀態來完成每個動作，瑜伽適合每個人。

直角式

站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，儘可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆後，可再次重複去做。

恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

作用：

有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強並放鬆雙腿的肌肉。它也是消除緊張的好姿勢，經常去做可以使身體變得越來越輕盈。

側角式

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

作用：

強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

合掌樹式

雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

作用：

通過合掌樹式瑜伽的練習能夠培養注意力，使精神集中，而且可以刺激腸胃，對緩解便秘也有一定的功效。

兒童式

這個休息的姿勢是模仿胎兒捲曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在瑜伽墊上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放鬆身體。雙臂置在身體兩側，手心向上，手指朝後，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。

作用：

舒緩精神緊張，消除疲勞。（溫馨提示：若你有腹瀉、膝痛、懷孕，請避免做這姿勢）

坐姿側展式

按基本坐姿；向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中；向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中，每側重複3次。

作用：

脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛；加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多餘脂肪；加強身體的平衡感。

八體投地式

身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。

作用：

加強大腿和手臂肌肉，發展胸部。

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