7個經典囚徒健身動作練全身！六藝十式健身秘法

保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，並憑此成為了地球上最強壯的人。

囚徒健身是以徒手自重訓練為核心，整理六個動作，可以訓練到全身，由易到難不斷進階。

囚徒健身一經推出後，就火爆全球，簡單，方便，隨時隨地。在囚房都能完成的訓練，日常生活中還有那些地方不能做呢？

方便實用是囚徒健身的一部分，更重要的是精神層面的影響，健身難在堅持，如果在健身時就把自己嚴格限制在幾平方的地方，囚住人也囚住心。

健身需要勇氣與決心，為自己做出改變。

囚徒健身-六藝十式，每一個動作都有詳細的視頻講解課程，也有完整的不同階段的訓練計劃安排，如果有需求可以關注hi運動健身微信號「hiydjs」。

下面為大家介紹7個常用的囚徒健身技法！

用戶可以根據自己目前的情況進行訓練，可以挑選適合自己的3-5個動作，每個動作做20-30次，每次做2組這樣排課。

一、前後弓箭蹲跳 4x20次

運動肌群：臀部、四頭肌、大小腿、核心。

二、波比跳 3x15次

運動肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

三、登山者 3x30秒

運動肌群：核心、肩膀、三頭肌。

四、單手俯卧撐 3x5次（每側）（適合有一定基礎的健身者）

運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心。

五、雙手合并俯卧撐 3x12次

六、標準倒立撐 3x8次（適合有一定基礎的健身者）

運動肌群：三角肌、三頭肌、核心。

七、L坐支撐 3x15秒

運動肌群：核心、髖屈肌、四頭肌、斜方肌、三頭肌、前臂。

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