瑜伽時,如何讓體式與體式間的轉換做得輕鬆而有覺知!
我們每天的生活中,隨時隨地在轉換。從家庭到工作,從工作到健身,從醒來到睡著。大部分轉換過程是沒有意識的,但是,如果我們對這個轉換有意識,一切會變得更加輕鬆。
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瑜伽練習也一樣。如果體式和體式間的轉換做得不順暢,沒有覺知,容易受傷,包括進入體式和退出體式的過程。一開始會很難,比如從劈叉到弓步,如果腹部、手臂力量不夠,腳可能會把墊子捲起來。
如果你能把轉換做得輕盈漂亮,那麼,你的力量、柔韌度、呼吸的質量已經上來了。
怎麼才能做得漂亮而有覺知?
如何把這種覺知帶到生活中?
1.保持清醒.穩定。
有時候你不清楚你正在走向哪裡。沒問題。很多時候,我們往前走,毫無目的。這時候,安靜下來,冥想。
即使每天只是坐下來1分鐘,經過一段時間,你會發現內心有更多的空間,身體有更多的空間。你的對當下正在做的事情,正朝著的方向更有覺知。
2.意識到轉換間的空間
在兩個體式之間的轉換的那段時間,或者生活中你從一個地方到另一個地方的時間,要保持覺知,就像你在一個體式中、在生活的某個狀態中保持覺知一樣。
注意到你的兩個念頭之間的空間。注意到你吸氣和呼氣的空間。
3.不要掙扎
瑜伽練習中要注意一點:不要掙扎。如果你在某個轉換時覺得很艱難,問問自己,到底是身體還沒準備好還是心理在恐懼?
哪個部位在浪費不必要的能量釋放你的恐懼,放空你的心。直覺會帶著你的身體走,身體沒準備好就不要強求。
4.練習時帶著愛和友善
Ahimsa在瑜伽中的意思是非暴力。記住,這是你自己的練習,注意到大腦的念頭,內心的對話。和自己做朋友,愛你自己,充滿慈悲的能量。
5.需要的時候,放鬆下來
發現自己所處的位置。在瑜伽墊上,如果你向內傾聽,身體的智慧會增長。如果你向內傾聽,生命的智慧也會增長。
學會與他人相互鼓勵,而不是相互評判和比較,真實地尊重自己和他人的旅途。
6.過程就是禮物
瑜伽課不是從挺屍式開始,你的生活不是從結束開始。真正的果實在過程當中,時刻提醒自己這一點,讓過程有趣、有愛才是最重要的。
把覺知帶到生活中
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的音樂每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
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