拒絕當「瘦皮猴」！教瘦子如何科學增肌增重

胖子羨慕瘦子的線條，瘦子羨慕胖子的緯度。

瘦子之所以瘦，就是因為脂肪少，體脂低，所以隔著皮，是骨頭是頭一下子就能看出來，那優勢在哪呢？對！就是因為皮脂薄，所以瘦子稍微一練，肌肉線條就很顯！

各位瘦同胞們撩開自己的衣服看看肚皮上是不是隱隱約約的有腹肌？這就是因為你們肚子上沒有什麼肉，所以即使你不怎麼練它也能看出來！

劣勢自然也就不用多說了，當然就是「怎麼吃都不胖，怎麼練都不壯」這個確實是瘦子的劣勢，沒有辦法，吸收好的人沖緯度就是會比較快，而你只有付出更多的努力才能達到人家的效果。

為什麼胖不了？

大部分吃也吃不胖的人，原因都屬於此：可能你先天的遺傳，你的家人們都有著吃不胖的體質，或是剛好你的腸胃吸收能力不好，導致你吃的東西都流失了！當然，最好的方式就是就是求助於醫學的方式，找醫生檢查一下你的腸胃有無任何問題，這才是解決這個問題的根本！

排除這個原因的話，你可以通過鍛煉跟飲食，達到增肌增重的目的，告別瘦皮猴！

瘦子增肌增重，要謹記：

1、大重量訓練、少量的有氧。

這是增肌的前提，如果你是易瘦體質，力量訓練同樣少不了。在訓練計劃中應該多安排重量和強度較大的複合動作（如卧推、深蹲、硬拉等讓你要命的動作），這樣提高身體的激素水平，讓身體同化作用變強，也會更容易增肌。但如果是新手，切記循序漸進。有氧訓練則需要盡量減少，對於增重實在困難的，一周一次就已經足已。

2、進食順序

除了訓練，飲食更加重要。如果你想長更多肌肉，就要先選擇高熱量的食物和體積較小的食物，飯前盡量少喝水和湯。因為如果先吃蔬菜等大體積的食物或先喝水，當你吃完蔬菜喝完水估計已經半飽了，但它們的熱量卻很低，會直接影響增肌效果。

此外，將每天的進餐次數改成5到6餐，以早、中、晚三餐為主，按照自身的具體情況，在上午、下午還有睡前安排適量加餐，這樣既讓胃腸負擔減輕了，熱量的需求也滿足了。

3、睡眠提供的恢復能力是最重要的！

人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。如果你想要讓自己的運動表現更好(練得更好)，每天可能要睡到8-10小時。

閉上眼睛想像一下！！每到夜裡、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作，開始修復肌肉細胞，肌肉一點點在發成增長！！

所以。你必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律！睡足8小時

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