瘦子增肌困難，怎麼才能科學增重？

什麼樣的身材才算是過瘦？

先來算一下，公式：體質指數BMI=體重÷身高2，

過輕：低於18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高於32，專家指出最理想的體重指數是22。

如果你的體質指數低於18.5，說明你真的是該增肌了！

對於瘦弱的男士要想健身增肌的困難，不比一個200斤的胖子想減肥的難度低。

瘦子怎麼才能增肌！？

肌肉是個非常有抗擊打能力的寶寶，你越用它，它生長的越茁壯，肌肉的增長需要通過力量訓練將肌纖維拉斷，然後給肌肉足夠的營養和休息讓它自我修復。

多做力量，少做有氧

如果你是一個瘦子，你需要做的是力量訓練，而不是有氧訓練。在你的訓練計劃中應該多安排重量和強度較大的複合動作（如卧推、深蹲、硬拉等）

在健身圈有這麼一句話「三分練，七分吃」。這句話可不只是說說這麼簡單，不論是最基礎的碳水化合物、蛋白質，還是對肌肉恢復增長有重大作用的維生素，對增加力量有效的肌酸，大部分都是從食物中獲取的。

永遠記住最簡單的定理：增重，就讓每天的攝入高於消耗，減重則反之。正因此，消瘦者的膳食調配一定要豐盛、合理、多樣。

增肌期間的飲食，請以以下食物為主：

1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。

2、充足的蛋白質

合理的吃建議基礎飲食至少佔70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。同時不要排斥脂肪，增肌時男士應保持體脂在10-15之間最好！

補充蛋白質方面要選擇脂肪含量低的肉類食物，如雞蛋白、去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類。吃增肌粉也是很好的方法但是只能是輔助的吃。

平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健身鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。

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