宛如芭蕾舞的優美體式 神猴哈努曼式

哈他瑜伽體式之一神猴哈努曼式，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。在這個體式中，練習者雙腿著地。大大地劈開。這個體式有點像西方芭蕾舞中的劈叉動作，下面小編就給大家詳細的講解一下這個體式的具體做法。

練習做法

1跪在地面上。手掌分開一英尺(約30厘米)放在地面上於身體兩側。膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝後。呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提。然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

2掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的後部和後腿的前部應該緊貼地面。

3一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。

4然後在雙手的幫助下，抬起臀部，重複這個體式，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在後。

5記住前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。高級練習者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

這個優美的體式可以打開我們腿部後側的韌帶，幫助我們減緩很多腿部疾病的產生。很多男士都會感覺腿部後面太緊，抬不高，這樣其實會影響很多腿的功能。比如攀岩。所以這個練習對於很多健身的人，以及運動員是有著不可替代的作用。